10 minút a jedno švihadlo vás delia od dokonalej postavy: Vyskúšajte toto krátke, ale účinné cvičenie
Ak chcete z cvičenia vyťažiť maximum, vyskúšajte zaradiť do vášho tréningového plánu aspoň pár krát do týždňa toto 10-minutové cvičenie so švihadlom.
Bude vám stačiť iba jedno švihadlo a 10 minút
Preskok cez švihadlo je účinným kardio cvičením, vďaka ktorému si už za krátku dobu dokážete vypracovať krajšiu a štíhlejšiu postavu. Práve preto sa oplatí dať švihadlu druhú šancu aj vo vyššom veku.
Čítajte aj: Švihadlom k chudnutiu: Tento nevinný nástroj dokáže s vašou postavou zázraky!
Celé cvičenie je mix kardia a posilňovania. Konkrétne zahŕňa 5 cvikov s vlastnou váhou, medzi ktorými preskočíte cez švihadlo 100-krát. Každý cvik zopakujte 12-krát a prestriedajte s preskokmi cez švihadlo.
Preskoky cez švihadlo
Na začiatku stiahnite brucho, spojte nohy a preskočte cez švihadlo minimálne 100-krát. Tento cvik zopakujte po každom cvičení.
Cvik: Preskok cez švihadlo
Drepy
Rozkročte sa, zodvihnite ruky so švihadlom nad hlavu a pomaly prejdite do drepu. Dajte si pozor na to, aby kolená nepresahovali špičky a smerom nahor stiahnite zadok.
Cvik: Drep
Výpady
Ruky držte aj tentokrát natiahnuté do výšky a prejdite do výpadu. Nohy prestriedajte s tým, že obe nohy zvierajú 90 stupňový uhol.
Cvik: Výpad dopredu
Výpady s otočkou
Opäť prejdite do výpadu, zastavte sa a otočte s vystretými rukami so švihadlom do rovnakej strany ako noha, ktorou ste vykročili. Zopakujte 12-krát a nohy vymeňte.
Cvik: Výpad s otočkou do oboch strán
Výpady do kríža s otočkami
Pri tomto cviku smeruje noha vzad do kríža a vystreté ruky so švihadlom do strany. Aj v tomto prípade nohy prestriedajte postupne.
Cvik: Výpad do kríža s otočkou
Plié
Cvik Plié, alebo úklony vykonávajte v pozícii drepu so stiahnutý bruškom a vystretými rukami nahor. Pomaly sa ukláňajte do jednej aj druhej strany.
Cvik: Plié so švihadlom
Inšpirujte sa: 8-9 týždňová výzva ako mať krajšie telo, ktorá platí takmer pre všetkých: Takto pôjdu kilá dolu expresne rýchlo!
VIDEO: Pozrite si celú ukážku cvičenia so švihadlom na precvičenie celého tela
