Na krásne pevné brucho treba splniť tieto dve podmienky: Zbavte sa tukov, ktoré ničia vaše ženské krivky

Dnes vám predstavím zopár cvikov zameraných na vrchnú časť brucha, teda čo sa spevnenia svalovej hmoty týka. Ale aj napriek perfektné zvládnutým cvikom, pravidelnom cvičení týchto cvikov, je nutné dodržanie diétneho režimu. Strava tvorí minimálne 60% úspechu.

Preto, aby bolo brucho pekne tvarované, je nutné znížiť percento telesného tuku. Treba si ale uvedomiť, že lokálne chudnutie neexistuje, tuk musí ísť dole z celého tela. 
Takže na pekné pevné brucho treba splniť dve podmienky: 1. Znížiť percento telesného tuku v tele celkovo. 2. Trénovať pravidelne brucho kvalitným tréningom. 

Prečítajte si tiež: Ak priberáte na bruchu, vyskúšajte JEDEN cvik: Jeho rýchly účinok si zamilujete

Pri cvičení brucha platia jednoduché pravidlá:

• Bočné brušné svaly nepreťažujeme, cvičíme ich len s nižšou záťažou a vyšším počtom opakovaní. V opačnom prípade môžu zbytočne veľa rásť a zvyšovali by obvod bokov.
• Počas týždňa je dobré precvičiť aspoň dvakrát cviky pre hornú, strednú, dolnú a bočnú časť brucha.
• Počet sérií v jednom cviku by mal byť približne 3 až 4. Opakovanie si nastavíme na 15 až 30. Vo videu nižšie vám ponúkam pre konkrétny počet opakovaní presný počet pre dané cviky.
• Brucho je ideálne cvičiť každý druhý deň, prípadne aspoň dvakrát do týždňa.

Tréning primárne vrchnej časti brucha:

Každý z cvikov vykonajte samostatne. Počet sérií je 5 z každého cviku. Počet opakovaní je uvedený pri každom cviku zvlášť. Prestávku medzi jednotlivými sériami dodržujte v rozsahu od 5 do 15 sekúnd.

1.    Cvik

Ide o klasické skracovačky s ťažiskom posunutým bližšie k bruchu. Teda ľahšia verzia. 
Ruky prekrížte pred seba tak, aby ste ich mali položené na ramenách dokríža. Brada smeruje dohora a napnite brucho, mierne zdvihnite trup. Snažte sa, ako keby zrolovať brucho s tým, že spodnú časť chrbta máte stále v dotyku so zemou. Vykonajte takto 12 opakovaní.

2.    Cvik

Budete vykonávať rovnaký cvik, len s tou zmenou, že ruky máte napevno položené vzadu za hlavou, lakťami od seba, nohy zdvihnuté nad zemou, rovné alebo mierne ohnuté držíte bez pohybu. Trupom sa zdvihnete tak, ako v prvom cviku. Vykonajte takto 15 opakovaní.

Neprehliadnite: Geniálny cvik na ploché brucho: Stačí pár sekúnd denne a na svojom páse spozorujete okamžité zmeny

3.    Cvik

Ide o vylepšenú verziu cviku sed-ľah. Z ľahu s nohami položenými na zemi si sadnete s tým, že rukami švihnete od hlavy pred seba a pomôžete si švihom sadnúť si. Ruky vystrite pred sebou v smere nôh. Vykonajte takto 10 opakovaní.

4.    Cvik

Pri tomto cviku precvičíte aj šikmé brušné svaly. V ľahu preložíte jednu nohu cez druhú, noha, ktorá je na zemi je vystretá. A vykonávame zase skracovačky ako pri prvom cviku – trup a brada pri zdvihu smerujú stále dopredu. Vykonajte takto 12 opakovaní na každú stranu.

FEMINITY TV: Cviky na brucho v podaní trénera Michaela Achbergera