10 minút konečne efektívnych cvikov: Takéto telo môžete mať aj vy, stačí vyradiť z jedálnička TOTO!
Fitneska Hristiana Parova nás zaujala ihneď na prvý pohľad a keď sme videli cviky, aké robí, nedá nám sa s vami o ne nepodeliť.
10 minút konečne efektívnych cvikov: Takéto telo môžete mať aj vy, stačí vyradiť z jedálnička toto!
Cviky, ktoré komplexne zmenia vašu postavu. Pokiaľ ich budete robiť poctivo a pravidelne každý deň, výsledky na svojej postave spozorujete už o pár týždňov.
Vystreté nohy a otáčanie sa do boku s jednokilovou činkou je skvelý cvik na brucho
Inšpirujte sa: Dva cviky, ktorými si zmenšíte obvod vášho pásu: Stačí si zacvičiť iba štyri minúty denne!
Využite svoje telo naplno
Kľuky s rozkročenými a pokrčenými nohami v štýle pohybu “mačička”, aký sme kedysi robievali v škôlke. Pri tomto cviku posilňujete nielen bicepsy, tricepsy, ramená a prsia, ale aj chrbát a brucho. Práve tie zdokonalujú vo výsledku držanie tela a ženskú chôdzu.
Cvik mačička sa oplatí zaradiť do programu
Veľmi efektívne cviky na brucho sú tie s vystretými nohami vo vzduchu a prenášaním váhy z jedného boku na druhý. Rovnako efektívne je dvíhanie rúk a nôh došikma s jednokilovou činkou. Na vyrysovanie bruška sme nerobili nič lepšie ako vytáčanie nôh do strán, pričom ruky sú rozpažené a vy ležíte na chrbte. Naozaj, veľmi jednoduché cviky, no ako sa hovorí, v jednoduchosti je krása a platí to aj v prípade fitness cvikov.
VIDEO: Hristiana Parova vám ukáže cviky na celé telo, ktoré sú naozaj efektívne
TABU: Z jedálnička musíte jednoznačne vyradiť nasledovné:
O tom, že sladkosti a slané pochutiny sem nepatria, už hádam nikomu hovoriť nemusíme. Pozrime sa skôr na to, v akých “bežných” surovinách robíme najčastejšie chybu, pri chudnutí a formovaní tela:
Zoberte si do ruky jednokilovú činku a dvíhajte vždy jednu ruku a jednu nohu
Toto vás bude zaujímať: Slovenka Romana chcela do svadby schudnúť: Za 4,5 mesiaca schudla 1kg, no vizuálne je na nepoznanie
Pečivo: vyradenie akéhokoľvek pečiva (aj celozrnného) prispieva k rýchlejšiemu schudnutiu
Mäso: slanina, klobásy, bravčové mäso
Tuky: maslo, margarín
Škrobová zelenina/strukovina: zemiaky, hrach
Mliečne výrobky: veľmi slané syry s výnimkou kozieho
Ovocie: väčšie množstvo pomarančov, jahôd a ovocie s veľkým množstvom cukru
Biele jedy: cukor, múka, soľ
REDUKCIA: Naopak, z týchto surovín si pokojne pripravujte jedlo:
Pečivo: jediná náhrada, ktorú môžete zakomponovať je knackebrot
Mäso: kuracie prsia, ryby a dary mora, morčacie mäso a z času na čas aj chudé hovädzie mäso
Ovocie: jablko, grepfruit, ananás, citrón, kiwi
Zelenina: akákoľvek zelená zelenina, reďkovky, jarná cibuľka,
Mliečne výrobky: biely jogurt, tvaroh, cottage cheese
Živočíšne a rastlinné produkty: vajcia, rybí tuk, olivový alebo kokosový olej
Strukoviny: fazuľa, šošovica, cícer
Koreniny: čili, kurkuma
Nezabudnite, že všetko je v hlave
Myseľ je rovnako ako pri iných aktivitách, veľmi dôležitá. Môžete cvičiť aj tie najefektívnejšie cviky, no pokiaľ to budete robiť proti svojej vôli a z donútenia, vaše telo to vníma. Vášeň či odhodlanie je tiež súčasťou úspechu.
