Po tomto brušáky už robiť nebudete: Zabudnite na ne, ak..
Cvičiť je dôležité, ale správne cvičiť je v dnešnej dobe umením.
Sú brušáky naozaj účinné?
Dlho ospevované brušáky nie sú až také účinné, ako by sa vám mohlo na prvý pohľad zdať. V niektorých prípadoch sú dokonca pre vaše telo nevhodné. Ak sa náhodou nájdete v nasledujúcich riadkoch, vymeňte brušáky za iné, v prvom rade bezpečné, a účinné cviky.
Prečítajte si: Tieto cviky sú takmer neúčinné: Vymeňte ich, a začnite spaľovať!
Ak máte problémy s chrbticou
Hlavným dôvodom, prečo je lepšie vyhnúť sa klasickým brušákom je to, že pri brušákoch vyvíjate priveľký tlak na chrbticu, a tým si ju neskôr môžete nepríjemne poškodiť. Veľakrát sa tiež stáva, že si ľudia práve nesprávnym prevedením cviku skôr uškodia, ako pomôžu.
Ak ste tehotná
Klasické brušáky sa neodporúčajú robiť tehotným ženám, hlavne v pokročilom štádiu tehotenstva. Toto cvičenie vyvíja tlak na brušné svaly niekedy až do takej miery, že s rastúcim bruškom sa vám pomyselné „tehličky“ môžu rozchádzať. Okrem iného je celkovo nevhodné ležať v tehotenstve na zemi. Dôvodom je nízky krvný tlak, a závrate, ktoré môžu v tejto polohe nastať.
Ak ste práve porodili
Ak ste porodili cisárskym rezom, mali by ste s cvičením počkať niekoľko týždňov. Keďže sa v tehotenstve brušné svaly prirodzene rozťahujú a rozchádzajú, ženy by mali po pôrode počkať, dokedy sa stiahnu do pôvodného stavu.
Prečítajte si: 7 najčastejších chýb pri cvičení, ktoré si ženy neuvedomujú: Kvôli tomuto sa vás tuk drží ako lepidlo
Napriek všetkému, cestu za dokonalým bruškom stopnúť nemusíte, stačí, ak si osvojíte vhodné a účinné cviky, ktoré vášmu telu neuškodia. Skúste to napríklad takto:
Tipy na štíhle bruško:
Pravidelné dýchanie
Rýchla chôdza
Smiech (prirodzený sťahovač brušného svalstva)
Menej stresu
Spánok
Kojenie
Sťahovanie bruška počas dňa
Zdravá strava (viac zdravých tukov, menej sacharidov)
Voda
Cvičenie
Pri pláne, ako sa dopracovať ku dokonalému brušku, si nezabudnite poznačiť, že 90% úspechu sa skrýva práve v strave.
