4 kroky, ako byť po sviatkoch fit a nielen v práci

Spolu s vyprchajúcou vôňou medovníkov a punču mizne v januári aj sviatočný pocit z našich sŕdc a strieda ho povianočné „blues“, typická reakcia tela na zmenu režimu, hlavne v prípade prechodu z dovolenkového do toho produktívneho. Čerstvo namotivovaní vznešenými cieľmi novoročných predsavzatí chceme všetko hneď – byť štíhlejší, byť výkonnejší, byť bez zlozvykov –  a výsledok? Vyčerpanie, oslabená imunita, viróza a PN. Prvé štyri kroky v novom roku spravte preto pomaly, pomôžu vám k istejšiemu rozbehu.  

Krok č. 1: Upracte si pracovný stôl

Vyhoďte starý kalendár a zbavte sa všetkých vianočných dekorácií vrátane sviatočného pozadia pracovnej plochy na vašom počítači, zbytočne by vo vás vyvolávali sentimentálnu náladu. Využite prvé dni v novom roku na revíziu dokumentov, či už tých virtuálnych alebo papierových, a zadovážte si do práce vkusný diár na plánovanie aktivít, ale tiež nový kvietok, zarámovanú fotku alebo dovolenkový suvenír, ku ktorému vás viažu príjemné spomienky. Sú to detaily, no nemusíte byť ani prívržencom feng shui na to, aby ste zistili, že v skultivovanom pracovnom prostredí vám to „páli“ lepšie.  

Krok č. 2: Zvoľte správny tón

Na mnohých pracoviskách, od výťahov až po kancelárie, hrá v priebehu decembra náladová vianočná hudba. Tiež ste si zvykli pracovať s melódiami v pozadí? Dobre robíte, len oprášte playlist a koledy nahraďte inštrumentálnou hudbou v tempe, ktoré zvýši vašu produktivitu. Podľa psychológov je tichá hudba bez rozptyľujúcich slov to pravé mozgové osvieženie. Pomalá vám pomôže preklenúť nástrahy excelovských tabuliek a iných mechanických, na sústredenie náročných úloh, zatiaľ čo rýchla stimuluje kreatívne myslenie.

Krok č. 3: Spravte si druhé „Vianoce“

Očakávanie niečoho krásneho – to je jeden z aspektov adventu a zároveň dôvod, prečo sme s príchodom Vianoc čoraz rozradostnenejší. Prečo by to takto nemohlo ostať aj po sviatkoch? Spravte si druhé „Vianoce“ a psychicky sa nastavte do očakávacieho módu tým, že si hneď v januári naplánujete niekoľko udalostí, na ktoré sa v blízkej budúcnosti budete tešiť. Kúpte si lístky na koncert vašej obľúbenej skupiny alebo zarezervujte v predstihu letenky na jarný výlet. Čím viac dátumov v kalendári označíte pripomienkou pozitívnych udalostí, tým menej vás rozhádžu čižmy premočené od snehovej čľapkanice a podobné banality januárovej reality.

Krok č. 4: Obíďte diéty oblúkom

Nárazové diéty zamávajú aj s pevnejšou imunitou. Ak je vašou motiváciou ples, radšej si kúpte o číslo väčšie plesové šaty a nesnažte sa zmazať následky vianočného prejedania trojdňovým „zázračným“ detoxom, neuspejete. Rozumnejšie je voliť  pestrú  a vyváženú stravu, v ktorej nechýbajú zdravé tuky. „Tretinou by mali byť zastúpené nasýtené živočíšne tuky, tretinou mononenasýtené, napríklad olivový olej či avokádo, a tretinou polynenasýtené tuky, kam patria omega-3 mastné kyseliny,“ odporúča nutričná špecialistka MUDr. Alžbeta Béderová, CSc.  Práve omega-3, nachádzajúce sa v morských rybách, priaznivo vplývajú na činnosť metabolizmu a upevňovanie imunity. Zároveň chránia srdce a podporujú činnosť mozgu, čo po sviatkoch v práci iste oceníte. Netreba ale zabúdať, že telo si ich nedokáže vyprodukovať samo, preto sme odkázaní výlučne na vonkajšie zdroje. Pravidelný prísun omega-3 popri rybách zabezpečia kvalitné výživové doplnky, ako napríklad OmegaMarine Forte+ od NaturaMed Pharmaceuticals. Obsahuje vysoko koncentrovaný olej z čerstvých nórskych lososov a na zaistenie dennej potreby stačí užiť 2 kapsuly.

 Viac informácií hľadajte na www.omegamarineforte.sk.