Ploché bruško môžete mať aj vy: Poznáme názory odborníkov, ako ho docieliť!
Mať tip top bruško je snom mnohých žien. Vieme, čo na jeho vzhľad vplýva. Nech sa páči, tu sú názory troch odborníkov.
Ploché brucho je súhrou mnohých faktorov - my vieme ktorých!
Výživový poradca
Jairo Rodriguez, New York
Ploché brucho ovplyvňuje rad faktorov, napríklad trávenie niektorých potravín a následné nadúvanie. Sacharidy, ktoré obsahujú pšenicu ako napríklad chlieb či cestoviny, sú odolné voči tráveniu a vedú k produkcii plynov, ktoré spôsobujú nadúvanie. Vyberte si namiesto zemiakov ako prílohu bielu či hnedú ryžu. Takisto potraviny, ktoré obsahujú vlákninu, tiež produkujú plyny, a tým aj spôsobujú väčšie brucho. Patria k nim všetky druhy fazule, tofu, kapusta, karfiol, brokolica, ružičkový kel a šalát. Aj veľkosť porcií hrá veľkú rolu. Jedzte, kým sa vám nezdá, že ste plní. ak máte pocit, že ste krok pred sýtosťou, prestaňte jesť. Ak chcete, aby vaše bruško pôsobilo plocho, jedzte veľa bielkovín a „al dente“ uvarenej zeleniny. Varenie znižuje obsah vlákniny, a tým aj nadúvanie. Vyhnite sa takisto sýteným nápojom, vrátane perlivej vody. Nahraďte ich bylinnými čajmi a čistou vodou.
Prečítajte si: Hubový čaj ako elixír zdravia a mladosti: Toto prírodné probiotikum omladzuje, čistí a zlepšuje náladu!
Fitness guru
Amanda Freeman, New York
Ak chcete mať pevné, ploché bruško, mali by ste odbúrať brušný tuk. Existujú dve maximálne účinné cvičenia. Prvé sa volá medvedí pazúr. Začína v polohe plankingu, chrbát by mal byť rovný, brušné svaly stiahnuté. Pomaly pokrčte nohy v kolene a smerujte k hrudi. Striedajte, kým počítate do štyroch, opakujte minútu v štyroch sériách. Druhý cvik sa nazýva francúzsky twist a takisto začína v plankingu. Celý cvik je o tom, že sa snažíte dotknúť šikmými brušnými svalmi (bokmi) zeme bez toho, aby ste sa jej reálne dotkli. Opakujte minútu v štyroch sériách.
Prečítajte si: VIDEO: Týchto 6 pohybov v 5 minútach vám zaručí sexi chrbát, aj kocky na bruchu: Presvedčte sa
Dermatológ
Ava Shamban, Los Angeles
Zákroky, ktoré dokážu z brucha odbúrať tuk, sú ideálne pre každého, kto má na bruchu „pneumatiku“. Najlepšia je kryoterapia, LPG alebo iné ošetrenia, ktoré dokážu pomocou zmrazovania alebo rádiofrekvencie naštartovať v pokožke metabolické procesy. Pri takzvanom „cool sculpting“ ošetrení sa počas dvoch až troch mesiacov, zmrazené tukové bunky rozpadnú a odplavia sa prostredníctvom lymfatického systému.
