5 krokov, ktoré musíte urobiť k vytúženej postave: Toto vám pomôže rýchlejšie zhodiť kilá

Mnoho ľudí si predstavuje spalovač ako niečo, čo v našom tele roztápa náš podkožný tuk a my ho ľahko vyplavujeme z tela. Nie je to ale tak celkom pravda. Spalovače tukov sú predovšetkým doplnky stravy. Sú navrhnuté tak, aby vám dodali ďalší impulz k spaľovaniu tukov. Ale nemôžu nahradiť pravidelnú stravu a dodržiavanie tréningového plánu.

Čítajte tiež: Ako "žrať" aj počas diéty bez toho, aby ste priberali: Tejto metóde sa poteší nejeden z vás

Spalovače nám pomáhajú zamerať sa na tukové bunky trocha efektívnejšie, musíme si ale dávať pozor, aby sme ich užívali správne a zohľadnili týchto 5 faktov:

1. Strava je 80% úspechu

Je to už asi klišé ale o to viac sa tento fakt zanedbáva. Hlavne v súčinnosti s užívaním spalovačov. Mnoho ľudí si myslí, že stačí si kúpiť kvalitný spalovač, ktorý nám spali všetok tuk a výsledok sa dostaví sám. Myslia si, že spalovač je to zázračné riešenie, čo vždy hľadali. A potom príde sklamanie a vytriezvenie - neschudli ani gram tuku, ak náhodou ešte aj nepribrali. Takto to jednoducho nefunguje.

Bez úpravy jedálnička jednoducho neschudnete do vašich vysnených predstáv. Snažte sa čo najviac dodržiavať stravovací režim, pokiaľ ste boli fakt striktní, tak 80% úspechu máte za sebou. Zvyšných 20 je cvičenie a kardio prípadne intenzívny tréning.

Spalovače tuku vám pomôžu zlepšiť spaľovanie tukov, ale neschudnú za vás, iba vám to o niečo uľahčia. Spalovače pracujú mnohými spôsobmi: môžu zvýšiť váš celkový pocit energie, zvýšiť vám metabolizmus, pomáhajú vám obmedziť chuť do jedla, stimulujú organizmus pre využívanie energie z vašich tukových zásob, prípadne vám zvýšia vašu vnútornú teplotu, takže spálite viac kalórií počas dňa. Ale keď sa budete  objedať hamburgermi, pizzou a inými nezdravými jedlami, jednoducho spalovač bude zbytočný.

2. Pomaly ďalej zájdeš

Spaľovače tukov vám pomôžu zefektívniť spaľovanie, ale buďte realisticky v očakávaniach. Neverte tomu, že užívaním spalovača dokážete rýchlo spaľovať tuk zľahka každý týždeň. Treba byť aj so spaľovacom vytrvalý. Aj keď je vaša rýchlosť so spaľovacom zvýšená, nebudete klesať každý týždeň 10kíl na váhe len preto, že užívate takýto suplement. Pamätajte si, bezpečná rýchlosť odbúravania tukov je 0,5 - 1,5kg zy týždeň pre priemerne zdravého jedinca. Ak klesá rýchlosť príliš rýchlo, tak pravdepodobne strácate aj svalovú hmotu. Treba preto prehodnotiť svoj stravovací plán.

3. Viac neznamená lepšie

Spalovače sú navrhnuté tak, aby vám správne dávky jednotlivých zložiek dopomohli spaľovať tuky efektívnejšie. Ale to neznamená, že čím väčšie množstvo látok, tým lepšie spaľovanie a tým lepšie výsledky uvidíte. Na každom obale by mal byť uvedený návod, ako správne užívať spalovač, ktoré dávkovanie je pre vás vhodné.

Je vždy lepšie začať s najnižšou dávkou uvedenou na obale a po čase túto dávku zvýšiť, nie však skôr ako 2 týždne. Môžete si totiž rýchlo navyknúť na uvedenú dávku a receptori citlivé na tieto látky budú menej citlivé, pokiaľ ich budeme bombardovať hneď vysokými dávkami. Pokiaľ je ale uvedené iba jedno dávkovanie, držte sa toho a nemeňte ho podľa svojho.

Rada fitness trénera: Najlepšie spaľovače tukov podľa toho, čo chcete dosiahnuť

4. Kofeín nie je vždy kamarát s vašim spaľovačom

Ak nemôžete začať svoj deň bez šálky kávy a pijete počas dňa ďalšie 3 až 4 šálky, dávajte si pozor na výber spaľovačov. Väčšina spaľovačov, pokiaľ nie je priamo uvedené, obsahuje kofeín ako látku podporujúcu spaľovanie, prípadne ako energizujúci stimulant. Ak chcete užívať takýto spalovač tuku, sledujte svoj celkový príjem kofeínu v priebehu dňa.

5. Výsledky musia byť merateľné

Akonáhle ste sa pustili do diéty, je nutné poznať svoj východiskový bod. Aby ste vedeli porovnať váš postupný progres s týmto bodom. Progres musí byť zaznamenávateľný, či už formou fotiek, meraním časti tela, meraním telesného tuku, alebo aspoň stupnici na váhe.

Niektorí ľudia reagujú na jednotlivé zložky spaľovača rozdielne, jednému zaberie lepšie jedna zložka druhému zase iná. Pokiaľ teda zapisujete svoj pokrok a zistíte, že po niekoľkých týždňoch ste nezaznamenali viditeľné výsledky, zvážte výmenu spaľovača za iný s iným zložením.