Koľko schudnete pri športovaní?
Aj pri sánkovaní spaľujete kalórie. Vychutnajte si zimné športy a zároveň schudnite.
1. Lyžovanie
Samozrejme, záleží na tom, kde sa lyžujete a s akou intenzitou. Ak čakáte pätnásť minút v rade na vlek a pri každom zjazde sa zastavíte na pol hodiny v bufete, veľa kalórií nespálite. Energetický výdaj: asi 400 kalórií za hodinu
2. Snoubording
Tento šport ľudí prevažne do tridsať rokov vás na svahu možno zabaví, ale neschudnete z neho. Na telo pôsobí veľmi podobne ako lyžovanie, s tým rozdielom, že zadok, brucho a lýtka pracujú o niečo viac. Zároveň si precvičíte koordináciu tela.
Snoubording má oproti lyžovaniu výhodu aj nevýhodu v tom, že na prudšom svahu si na snouborde veľmi nepostojíte - musíte si sadnúť. To vás môže povzbudzovať k rýchlejšiemu zjazdeniu svahu bez prestávok. Ak si však už sadnete, pravdepodobne sa hneď nezdvihnete, najmä ak svieti na vás slniečko a nie je priveľmi zima.
Energetický výdaj: asi 400 kalórií za hodinu
3. Bežkovanie
Mnoho ľudí, najmä mladších, považuje bežky za nudné. Ak však chcete schudnúť, niet medzi zimnými športmi lepšej voľby. Spojte pobyt v zasneženej prírode a turistiku. Uvidíte, že vaša postava sa vám odvďačí. Bežkovanie je výsostne aeróbna činnosť. Zaťaženie organizmu je pri ňom rovnomerné, dlhotrvajúce a zaťažuje veľa svalových skupín. Telo pri ňom prijíma veľa kyslíka a zároveň vylučuje veľa energie. Bojíte sa o svoje kĺby? Nemusíte!
Keďže ide o kĺzavý pohyb bez akéhokoľvek nárazu, je vhodný aj pre starších ľudí a ľudí, ktorí si musia kĺby šetriť. Bežecké lyžovanie je jedným z najzdravších a najodporúčanejších zimných športov. Niet sa čo čudovať, že ho nájdete takmer v každej posilňovni v podobe prístroja orbitrek.
Bežkovanie v prírode vám však utečie určite rýchlejšie ako v telocvični. A spolu s telom sa osvieži a pookreje aj vaša duša.
Energetický výdaj: asi 800 kalórií za hodinu
4. Korčuľovanie
Korčuľovanie je vynikajúcou alternatívou behu. Jeho výhodou je, že mu chýbajú prudké nárazy. Ide o kĺzavý pohyb, ktorý šetrí vaše kĺby. Nesmieme však, samozrejme, zabúdať na klzký povrch a prípadný pád. Lepšie je vopred sa poistiť chráničmi, ktoré aspoň sčasti obmedzia možné zranenia. Plánujete sa pomocou korčuľovania dopracovať k pevnejšiemu zadku a zhodiť zopár kíl? Ste na správnej adrese. Nezabudnite však, že na splnenie týchto cieľov by ste sa mali tomuto športuvenovať pravidelne a aspoň 20 až 60 minút.
Energetický výdaj: asi 600 kalórií za hodinu
5. Sánkovanie
Lyže sa vám vždy prekrížia, snoubording vás príliš zväzuje a na ľade trávite viac času na zadku ako na korčuliach? Nezúfajte. Sánkovanie je skvelou možnosťou pre športové antitalenty. Hoci vozením sa a výskaním prirodzene veľa kalórií nespálite, šliapanie do kopca dá vašej kondícii zabrať.
Ak túžite spevniť zadné stehná, lýtka a zadok, šliapanie do kopca je ideálnou činnosťou. Nájdite si poriadny svah a zábava sa môže začať. Nezabudnite, kalórie spaľujete práve chôdzou do kopca. Stroje simulujúce tento pohyb sú v posilňovniach dobrou alternatívu pre tých, ktorí neznášajú behanie. Preto sa neulievajte a poctivo kmitajte hore - dole.
Energetický výdaj: asi 500 kalórií za hodinu
Informácie k téme poskytol:
Martin Šmahel, osobný tréner v posilňovni hotela Crown Plaza a Factory pro relax Martin Šmahel absolvoval Fakultu telesnej výchovy a športu Univerzity Komenského v Bratislave, odbor trénerstvo, fitnes tréner III. triedy. Má bohaté skúsenosťami s prácou s ľuďmi.
Zameriava sa na klasický kondičný tréning rekreačných športovcov, tréning pre pokročilých aktívnych a vrcholových športovcov, redukcie hmotnosti, spevňovanie oslabených svalových skupín, estetické cvičenie na formovanie postavy, poradenstvo v oblasti športovej výživy a zdravej životosprávy v rámci osobných tréningov.
V roku 2008 získal titul Muž roka.
Zdroj: Elena Zemková pre Pravda Ženy
Foto: Shutterstock
