Dostatočne zásobená počas dňa
Nezostal vám kvôli „samotnému bábätku“ čas na „normálny“ život? Len odvahu – s trochou organizácie všetko dostanete opäť pod kontrolu. Vytvorte si zásobu potravín (viď. s. 42) a naučte sa plánovať jedálny lístok. Pošlite niekoho na nákupy alebo si nákup nechajte priviezť domov. Zdravo živená budete čoskoro opäť na nohách – nezdravá výživa s malým podielom vitamínov B alebo zinku totiž môže ľahko premeniť známe baby blues na depresiu. Tehotenské recepty môžete využívať aj naďalej, majú veľkú → hustotu živín.
Ráno
Na obed
Zmrazené ragú so 120 g cestovín, 80 g ryže alebo 300 g zemiakov.
Večer
Dôležitý je šalát aspoň raz denne, pretože sú v ňom zachované vitamíny skupiny B citlivé na teplo. Šalát zároveň obsahuje aj veľa balastných látok. Ak nemáte čas, zjedzte surovú zeleninu alebo ovocie. Veľmi vhodná je uhorka, avokádo, paradajka, červená paprika alebo kaleráb. K tomu 50 g údeného lososa so zemiakmi so šupkou alebo jeden krajec celozrnného chleba. Ďalšou možnosťou je polievka.
Medzitým
Aj medzi jedlami a pred spaním zjedzte niečo dobré. Mali by to byť aspoň dve porcie ovocia, téglik jogurtu, müsli alebo veľký mliečny kokteil. Doprajte si jemné predkrmy, napríklad melón, jablko alebo hrušku.
