Dostatok správnych tekutín
Mali by ste vypiť tri až päť litrov tekutín v priebehu 24 hodín. Ak pijete výrazne viac, dosiahnete pravý opak. Produkcia mlieka sa môže znižovať. A nezabudnite si všímať aj kalórie.
Čaje bez kofeínu (teínu) sú teraz ideálne. Veľmi jemný je rooibos, lapacho, verbena. Ovocný, slezový alebo šípkový čaj bývajú príliš kyslé. Bylinkové čaje a čaje pre dojčiace matky obsahujú silné prírodné účinné látky, nepite preto viac než dve či tri šálky denne. Čierny, aromatizovaný a zelený čaj obsahujú teín, dve či tri šálky denne sú však povolené. →
Kávu len opatrne. Vášmu dieťaťu trvá tri dni, kým odbúra kofeín! Nepite preto viac než dve či tri šálky kávy, najlepšie hneď po dojčení. Po troch až piatich hodinách vaše telo kofeín odbúra. Alternatívou je káva bez kofeínu alebo obilná káva. →
Mlieko a jogurt predstavujú medzi jedlami skôr desiatu ako nápoj. Veľmi výživná je prírodná srvátka (24 kcal/100 ml) a podmaslie (35 kcal/100 ml).
Džúsy pite radšej riedené. Jeden pohár čerstvo lisovaného džúsu nahradí jednu porciu ovocia alebo zeleniny. Odšťavovač vám môže pomôcť udržať sa vo forme. →
Minerálna voda obsahuje veľmi veľa minerálnych látok. Dávajte prednosť vode bez bubliniek.
