Biomóda, viete čo to je?

Túžite mať po zimou spohodlnenom tele opäť ploché sexi bruško a cítiť sa celkove viac fit? Vyskúšajte kombináciu jogy, posilňovania, cvičenia a diéty. Neprepínajte pri tom svoje schopnosti, začnite pekne pozvoľna, s rozumom a len so skutočnou chuťou do novej očisty tela i duše.

Joga
Čas na relaxáciu by do svojho rozvrhu mali zaradiť nielen milovníci jogy. Natrénujte si nasledujúci rituál. Zavrite sa sami do miestnosti, zatiahnite závesy, vypnite televízor, počítač aj mobil. Skúste minimalizovať hluk z vonku. Vyzujte sa (môžte sa aj vyzliecť do spondej bielizne). Dajte úzkostiam a problémom pohov, najlepšie nahlas ich poslať „do kelu“. Uvedomte si, akí ste pokojní, uvoľnení a nič vás netrápi. Práve vás a práve teraz.

Posilňovanie
Zatiaľ čo pri aeróbnom cvičení sa nám vyplavujú endorfíny, zlepší sa nám nálada, posilňovanie je dôležité, aby sa nám spevnili svaly, sformovala sa postava a neprekvapila nás bolesť za krkom, či inde. Ak už nepatríte k najmladším a nemáte chuť skákať hodinu pri aerobicu, odporúča sa napríklad pilates, body styling či cvičenie na bežiacich pásoch.

Cvičenie
Brušné svaly spevnite napríklad pomocou fit lopty. Položte sa na ňu tak, aby ste na nej ležali celou plochou chrbta. Nohy dajte na šírku ramien od seba, kolená akoby do tvaru „V“. Ruky zložte pod hlavu, lakte držte od uší, bradu vysuňte vpred, pohľad šikmo do stropu. Zo základnej pozície zapojte brušné svaly, zaprite sa do balóna a brucho vtiahnite proti lopatkám. Hlavu zdvihnite asi o 10 -15 cm hore. Vydržte 2 sekundy v najvyššej pozícii a pomaly sa vracajte do základnej pozície. Zapojte aj nohy, inak vám balón spod nôh ujde. Opakujte to 20 krát, potom sa uvoľnite.

Diéta
Milujete zmrzlinu či slané zemiačiky? Prelaďte na potraviny s nízkym glykemickým indexom, aby vám cukor v krvi nelietal ako jojo. Stres prekonávajte radšej vybranými maškrtami, napríklad mandľami (obsahujú vita­mín E) alebo vlašskými orechmi (znižujú krvný tlak). Znížte svoje porcie jedla o polovicu a po 17.00 už konzumujte iba ovocie. Jednoduché, ale osvedčené!

Text: Monika Schönová pre oŽene.sk
Foto: Shutterstock