Buďte sexi do bikín!
Plavková sezóna štartuje o niekoľko týždňov. Využite ich naplno!
Vďaka účinnému 6-týždňovému tréningovému programu zloženého z bicyklovania, plávania a behu z vás bude hviezda každej pláže.
Ako na to?
1. týždeň Pondelok: 60 minút bicyklovania Streda: 30 minút behu Sobota: 5 x 100 m plávania v bazéne ľubovolným štýlom a tempom
2. týždeň Pondelok: 75 minút bicyklovania Streda: 30 minút behu Sobota: 700 metrov plávania v bazéne ľubovolným štýlom a tempom
3. týždeň Pondelok: 75 minút bicyklovania Streda: 40 minút behu Sobota: 3 x 100 metrov plávania v bazéne rýchlym tempom, niekoľkominútová prestávka a 2 x 100 metrov pomalším tempom
4. týždeň Pondelok: 4 x 10 minút rýchleho behu, medzi jednotlivými fázami dvojminútové prestávky Streda: 3 x 100 metrov plávania v bazéne rýchlym tempom, niekoľkominútová prestávka a 3 x 100 metrov plávania pomalším tempom Sobota: 45 minút behu
5. týždeň Pondelok: 5 x 10 minút rýchleho behu, medzi jednotlivými fázami dvojminútové prestávky Streda: 4 x 100 metrov plávania v bazéne rýchlym tempom, niekoľkominútová prestávka, 4 x 100 metrov pomalším tempom Sobota: 55 minút behu
6. týždeň Pondelok: 6 x 10 minút rýchleho behu, medzi jednotlivými fázami dvojminútové prestávky Streda: 10 x 100 metrov plávania v bazéne ľubovolným štýlom, pomalším tempom Sobota: 60 minút behu ľubovolným tempom
Text:-nb- pre oŽene.sk
Foto: Shutterstock
