Osobný tréner Martin Šmahel: Behanie je relax
Jedným z najlepších a najjednoduchších spôsobov, ako sa zbaviť zimných kíl, je začať behať. Tento šport nie je však len o chudnutí, práve naopak.
Okrem toho, že sa pozitívne prejaví na vašej postave, dokáže človeka nabiť pozitívnou energiou a prispieť k psychickej pohode. Chceli by ste s touto aktivitou začať, ale neviete, ako na to? Poradí vám osobný tréner Martin Šmahel. Zabudnite na fitnescentrum Telo na čerstvom vzduchu spaľuje kalórie rýchlejšie ako v uzavretom prostredí a tráva či pôda sú lepším podkladom na beh ako tvrdé bežiace pásy. Odporúčam vám rôznorodý terén, ktorý vás počas behania "zabaví" a čas vám utečie rýchlejšie ako na nekonečnej rovine alebo pri behaní v kruhoch. Vyberte si správny terén Ak sa dá, vyhnite sa asfaltu a radšej behajte po tráve či zemi. Ak vám vyhovuje len betón alebo iné miesto vhodné na beh vo vašom okolí nie je, kúpte si tenisky na tvrdé povrchy. Vhodným povrchom na beh je aj tartan - nenachádza sa však v každom meste. Ak ste začiatočník, na úvod sa nepresiľte Mohlo by vás to znechutiť a k behaniu by ste sa pekných pár mesiacov nevrátili. Preto sa radšej pustite do behania pozvoľna, stačí 10 až 15¤minút behu dva- až trikrát za týždeň. Máte pocit, že už po piatej minúte vám ide vyskočiť srdce von z hrude? Skúste praktizovať tzv. striedavý beh. Tento intervalový tréning je vhodný aj pre úplných amatérov. Spočíva v tom, že striedate beh s chôdzou. Tak máte možnosť sa vydýchať a načerpať trochu síl na ďalší beh.
Spaľovanie nadbytočného tuku
Pre spaľovanie tukov je podstatné, aby vaša pulzová frekvencia išla na 60 až 70¤% z maxima. Ak sa vám nechce premýšľať a vymeriavať hodnoty, zaobstarajte si pulzometer (alebo iným slovom športtester). Ten vám nielen prezradí, na koľko percent vaše srdce pracuje. Ak doň vložíte vlastné údaje ako vek, hmotnosť, výška či pohlavie, dokáže vám presne povedať, koľko kalórii ste spálili. A tieto údaje vás môžu motivovať k lepším výkonom.
Kúpte si vhodné tenisky
Behanie v ťažkých teniskách, ktoré nijako netlmia dopady sa môže negatívne odraziť na vašich členkoch a kolenách. Vyberte sa preto do obchodu a zaobstarajte si obuv, ktorá vaše telo pri behu ochráni.
Dopĺňanie tekutín
Počas behania vypotíte približne 0,5 až 0,75¤l vody. Je dobré tekutiny doplňovať. Ak beháte na bežeckej, trati nemáte s vodou problém. Pri behaní po trase, ktorá sa nevracia na rovnaké miesto, si skúste zistiť, kde by ste sa mohli počas behu občerstviť (napríklad z prameňa v lese) alebo si so sebou zoberte pollitrovú fľašku s vodou. Ak vám pri behu fľaša naozaj veľmi prekáža, môžete si zaobstarať vak na vodu.
Motivujte sa hudbou
Ak ste ešte neprišli na to pravé čaro behu a potrebujete niečo, čo vás potiahne, stavte na hudbu. Dobrú službu vám urobia aerobikové CD, ktoré sú plné zrýchlených hitov, ktoré vám pomôžu prekonať prípadnú krízu.
Text: Elena Zemková pre Pravdu
Foto: Robert Huttner
