Triky, ktoré pomôžu pri chudnutí

Jeme dovtedy, kým nezmizne aj posledná omrvinka, bez ohľadu na to, či máme ešte naozaj chuť. Čo proti tomu pomáha: sladkosti a iné drobnosti na zahryznutie kupovať len v malých baleniach a nerobiť si z nich nijaké zásoby. Ani to však vždy nepomôže. Istá štúdia ukázala, že práve ľudia, ktorí dbali na svoju hmotnosť, sa nechali zlákať na maškrtenie práve minibaleniami. Pokusné osoby mali pocit, že pochutiny je tak málo, že to s ich hmotnosťou nič nespraví - a nakoniec zjedli kvantum kalórií. Potom je lepšie rozvrhnúť si sladkosti: dnes jednu pralinku, zajtra malú čokoládovú tyčinku a pod. Jednoducho vyskúšajte, čo vám viac vyhovuje.

Wellnes zadarmo
Váš skrášľovací program na vás čaká vonku! Kyslíková sprcha osvieži vašu pleť, spáli kalórie a zabrzdí stres. Takže hurá do trekingových topánok! A vôbec nemusí ísť o akciu, kde sa z vás bude liať pot: turistika spáli asi o 20¤percent viac kalórií ako bicyklovanie a dokonca dvakrát toľko energie, ako cvičenie s náradím v telocviční - zistila štúdia Inštitútu pre prevenciu a následnú starostlivosť v nemeckom Kolíne. Navyše: turistika pôsobí ako meditácia, striasame ňou každodenný stres a uvoľňujeme sa. Prečo je pohyb pre chudnutie taký dôležitý? Pretože spustí odbúravanie tuku a ten, kto pravidelne trénuje, sa tak mení od základu. Svaly sa zväčšujú, telo spaľuje aj v pokoji - dokonca aj v spánku - viac kalórií. Keď počas diéty veľa športujete, môžete zjesť dodatočne jednu či dve drobné maškrty (najlepšie sezónne ovocie). Skúste 15¤minút ľahkého športovania v podobe pohodového bicyklovania alebo plávania alebo jogy.

Pomoc, čokoládový alarm!
Tá prekliata chuť na sladké! Najlepšie je nepotláčať ju. Nič vám to nepomôže, pretože sa budete kŕmiť inými hlúposťami a aj tak nebudete spokojná. Tak si radšej dajte pár dielikov čokolády (20¤gramov) a bude vám dobre. Mohlo by sa to stať vaším rituálom. Prípadne niekedy vyskúšajte iné druhy čokolády, napríklad také s vyšším obsahom kakaa alebo orieškami či mandľami, tým do tela dostanete aj pár zdravých mastných kyselín. Alebo si po prechádzke doprajte šálku horúcej čokolády (bez šľahačky). Je to síce o čosi viac kilojoulov, ale raz za čas je to v poriadku.

Vyhádzanie starých harabúrd vám zlepší náladu
Jedna malá oslobodzovacia akcia vám dodá novú motiváciu: vypracte svoju skriňu s oblečením, ktoré už nechcete viac nosiť. Vytvorte si tak miesto pre nové nohavice, sukne a šaty, ktoré si budete postupne kupovať. K tomu si pustite CD s hudbou na dobrú náladu a hurá do práce. Najlepšie, ak si na pomoc zavoláte aj zopár priateliek a dohodnete sa na výmene oblečenia. Užijete si zábavu, a to, čo sa jednej už nepáči, z toho bude druhá možno nadšená.

Trik do reštaurácie
Zvládli ste celý týždeň? Čo keby ste dnes s priateľkou, ktorá vás podporuje, šli do reštaurácie a nechali sa ňou do sýtosti vychváliť za výdrž? Zaslúžite si to! Aby ste v reštaurácii pri pohľade na jedálny lístok nehodili všetky svoje dobré predsavzatia cez palubu, dopredu si premyslite, čo si objednáte, napr. steak so šalátom alebo zeleninové karí. Táto stratégia vás nevytrhne z konceptu a môžete si bezstarostne užívať večer. Pokojne si doprajte aj pohár červeného vína. Vzdajte sa však jedál s mnohými uhľohydrátmi, ako sú cestoviny alebo pizza a radšej vynechajte aj pečivo. Uhľohydráty v noci brzdia spaľovanie tukov. Dobrou voľbou je chudé mäso a ryba so zeleninou alebo šalát.

Text: Elena Zemková pre Pravdu
Foto: Shutterstock