Dá sa byť štíhla za niekoľko dní?

Do skutočného času keď vyjdete von na pláž v plavkách, vám ešte niekoľko týždňov zostáva. Čaká vás však dôležitá udalosť a vás trápia kilá navyše? Pri pohľade na tie miniatúrne šatôčky, do ktorých sa chcete na firemný večierok alebo inú príležitosť obliecť, vás oblieva studený pot. Vidieť v nich každý gram tuku navyše, ktorý si vaše telo odložilo z každého prehrešku v podobe sladkostí a iných nezdravých jedál. Pri dodržaní istých pravidiel však o niekoľko dní zmiznú, poznáme totiž návod, ako na to.

Oslava je predo dvermi, tešíte sa na príjemnú spoločnosť a chcete v hriešne drahých a sexy šatách zažiariť pred kolegami alebo príbuznými či kamarátmi. Potrebujete sa však zbaviť gramov navyše, ktoré vám radosť kazia. Kým sa však do diétneho programu pustíte, myslite na jedno: snaženie nesmie sprevádzať stres. Ak sa budete stresovať, neschudnete ani gram. Stres totiž aktivuje hladinu adrenalínu v tele, čím sa stimuluje hormón kortizol. A ten pomáha ukladať v tele tuky. Takisto dbajte na to, aby ste mali dostatok spánku. Je vedecky potvrdené, že ľudia, ktorí menej spia, jedia viac.

1. Jedzte rozumne
Jedzte pravidelne a v malých porciách. Výskumy ukázali, že ľudia, ktorí takto jedia, sa cítia rovnako sýti ako tí, čo si naraz doprajú sedem knedlí a pečenú kačku. Máte pocit, že vás malá porcia nezasýti? Skúste trik v podobe tvrdého syra. Pridajte trošku strúhaného syra do jedla, budete sa cítiť už počas jedenia nasýtenejšia.

Dbajte na prísun proteínov. Jedlá s ich obsahom udržiavajú pocit sýtosti a vy nemáte potrebu sa stále niečím dojedať. Nič však nepreháňajte, lekárske knihy tvrdia, že príliš veľa proteínov môže mať za následok ubúdanie vápnika z kostí. Najviac ich nájdete v kuracom mäse, ale aj v strukovinách a rybách. Dobrú službu vám urobia aj karbohydráty, ktoré nájdete v obilninách, ryži alebo sladkých zemiakoch. Energiu uvoľňujú do tela postupne, zase vás teda nebude naháňať hlad. Ak náhodou áno, odožeňte ho zopár orieškami. Vhodné sú neslané mandle, vlašské alebo lieskové oriešky. Kešu a para obsahujú príliš veľa tuku na obdobie diétneho stravovania. Vyskúšať môžete aj lecitín, ktorého zdrojom je sója, mäso a vajíčka. Pomáha odbúravať tuky a navyše zlepšuje pamäť. Modelky lecitín využívajú najčastejšie vo forme lecitínového nápoja (predávajú lekárne).

2. Nepodľahnite pokušeniu
Celé snaženie vám môže pokaziť skutočnosť, že sa neviete ovládať. Síce sa stravujete rozumne a dbáte na to, čo jete, neodoláte sladkým pokušeniam. Odstráňte preto z dosahu všetko, čo vám pri zhadzovaní gramov navyše nepomôže. Ak na vás aj tak zaútočí neukojiteľná chuť na sladké, máte predsa nových známych - oriešky. Zopár orieškov pomiešajte s niekoľkými lyžicami netučného, najlepšieho bieleho jogurtu, oslaďte lyžičkou medu a zdravá sladkosť je na svete.

3. Tekutiny sú dôležité
Odborníci na výživu tvrdia, že voda odbúrava kalórie. Na každú, ktorej sa však chcete zbaviť, potrebujete jeden mililiter vody. Ak ste teda prijali jeden deň dvetisíc kalórií, mali by ste za ten čas vypiť dva litre vody. Zabúdate piť, alebo nie ste smädná? Donúťte sa. Skúste vypiť pohár vody každú hodinu a o niekoľko dní zistíte, že ste si na ten systém zvykli a už sa vám to nebude zdať čudné.

Počas diétnych dní by ste sa mali vzdať, alebo minimálne obmedziť pitie kávy a kofeínových nápojov. Šálkou kávy hlad aj tak neoklamete, navyše, kofeín ovplyvňuje činnosť hormónu inzulínu, a to má za následok zvyšovanie hladiny krvného cukru. Telu teda nedodáte potrebné živiny, to len zvýšená hladina krvného cukru dáva pocit nasýtenosti. Skúste kávu nahradiť zeleným čajom, povzbudzuje metabolizmus, detoxikuje telo, a teda pomáha aj v chudnutí.

4. Pohyb nezanedbávajte
Pri chudnutí platí rovnica: výdaj kalórií musí byť vyšší ako ich príjem. Ak máte sedavé zamestnanie, musíte teda v honbe za sexy figúrou nasadiť aj pohybové aktivity. Aspoň jeden deň v týždni by ste sa mali venovať cvičeniu, pri rýchlo chudnúcom programe tým veľa nezachránite, ale do budúcnosti by ste mali pravidelný pohyb zaradiť medzi svoje aktivity. Skúste však na dni, ktoré do večierka chýbajú, vymeniť schody za výťah. Chôdza po schodoch namáha celé telo a pohyb vám len prospeje.

Text: Zuzana Hlavačková pre oŽene.sk
Foto: SHUTTERSTOCK