Chudnite na schodoch!

Všimnite si, ako často sa sťažujeme, že nemôžeme schudnúť, pritom v bežnom živote robíme všetko pre to, aby sme sa hýbali čo najmenej. Zhadzovanie nadváhy, to nie je len návšteva fitnescentra či džoging v lese. Dôležité je nebrániť sa prirodzenému pohybu, ktorému sa hovorí aj rutinný pohyb.

Položte si sami  úprimnú otázku - ak by ste mali vyjsť na štvrté poschodie a k dispozícii máte schody a výťah, čo si vyberiete? Pre čo sa rozhodnete, ak vychádzate z podchodu alebo ste v obchodnom dome a k dispozícii máte vedľa seba kamenné schody a eskalátor? A ako je to vo vašej firme? Viete vôbec, ako tam vyzerá schodište? A viete, v ktorej miestnosti je napríklad v nemocnici či vo vašej firme najväčšia koncentrácia vírusov a baktérií? Predsa v kabíne výťahu! Kýchajú a kašľú tam všetci, neumytými rukami stláčajú tlačidlá. Myslíte si, že upratovačka ich niekedy  poumýva antiseptickým roztokom?

Žijeme vo svete potravinového blahobytu, kde najrôznejšie činnosti za nás vykonávajú stroje. Väčšina z nás sa živí prevažne duševným, nie telesným výkonom a máme sedavé zamestnanie. Prichádzame doň autom a snažíme sa zaparkovať čo najbližšie pri firme. Pri nákupe v obchodných centrách hľadáme parkovacie miesto čo najbližšie pri vstupe. A podobne po príchode domov - ak nenájdeme parkovací box čo najbližšie ku vchodu do domu, soptíme, že "zas musíme obchádzať ten barak". Len aby sme nemuseli urobiť krôčik navyše! A zároveň si kupujeme drahé tobolky na spaľovanie tuku a vyhadzujeme nehorázne peniaze v drahých relaxcentrách.

Prevencia poškodení kĺbov
Urobme krôčik navyše a nielen to, urobme ho smerom nahor! Jednoducho sa jedného dňa, najlepšie hneď dnes, rozhodnime, že prestaneme používať výťahy. Šťastní ľudia, ktorí majú panický strach z výťahov! Ani nevedia, ako dobre robia svojmu telu chodením po schodoch. Myslí sa, prirodzene, chodenie smerom nahor. "Pri chôdzi do schodov alebo do kopca sa významným spôsobom posilňujú ohýbače kolena umiestnené na zadnej strane stehna," tvrdí prof. MUDr. Viliam Bada, CSc., prednosta III. internej kliniky FNsP na bratislavských Kramároch. "Život v súčasnosti vytvára podmienky, aby táto svalová skupina bola zaťažená čo najmenej. Tieto svaly sa preto zmenšujú a skracujú. Dôvod je jednoduchý. Namiesto namáhavej chôdze po schodoch či do kopca ľudia používajú výťahy, eskalátory, lanovky, vleky, zubačky. V jasnej prevahe sa ocitajú svaly umiestnené na prednej strane nášho stehna, tzv. vyrovnávače. Ich úlohou je brániť pádu, pôsobia antigravitačne. Strata proporcionality medzi ohýbačmi a vyrovnávačmi je zároveň príčinou prudkého rozvoja artrotických poškodení následkom nerovnomerného opotrebovania chrupaviek kolien. Najlepšou prevenciou vzniku takýchto poškodení kĺbov je chôdza do kopca a do schodov. Ak pozeráte na staršie filmy z čias, keď ľudia omnoho viac využívali silu svojich svalov, chodili pešo a boli menej tuční, vidíte, že barly používali výlučne vojnoví invalidi."

Hýbte sa!
Chodenie po schodoch by sa malo stať automatickým, rutinným pohybom. Pohybom, ktorý je súčasťou každodenného života a mali by sme sa mu vo všeobecnosti venovať vo väčšej miere a intenzívnejšie. Najprv začnite chodiť pešo na prvé poschodie a odtiaľ si zavolajte výťah vyššie. Postupne, ako sa bude zlepšovať vaša kondícia, budete zľahka šliapať aj na vyššie poschodia. Pri chodení po schodoch nejde o nič iné, len o zvyk. Dokázal to aj pokus, keď výskumníci postupne sledovali 40-tisíc ľudí na mieste, kde si mohli vybrať medzi schodišťom a eskalátormi. Len 5 percent z nich použilo v podchode schody, ostatní sa automaticky odviezli. Obézni použili schody len v 1 percente prípadov! Keď sa pod schody umiestnila reklama, kde sa vtipnou formou spropagovalo používanie schodov, počet ľudí na kamenných schodoch sa strojnásobil a obézni používali schody dokonca 7-krát častejšie ako predtým.

Postupne na sebe začnete pozorovať to, čomu sa hovorí tréningový efekt. Už nebudete pri výstupe na tretie poschodie lapať po dychu ako predtým, dokonca dokážete plynule hovoriť bez toho, aby vám srdce bilo ako splašené. Chodenie po schodoch je navyše výbornou prevenciou kŕčových žíl, pretože predovšetkým svaly na našich lýtkach sa starajú o to, aby sa krv zo žíl na dolných končatinách dokázala vyšplhať proti pôsobeniu gravitačnej sily až nahor k srdcu. Aj preto sa im hovorí svalovo-žilová pumpa či dokonca periférne srdce. Môžete striedať chodenie po schodoch po špičkách, vzápätí našľapujte na päty a občas berte schody aj po dvoch. Svaly si pri tom krásne ponaťahujete a vyformujete! Ak sa rutinný pohyb stane súčasťou vášho života a stále budete hľadať nové možnosti, kde sa dá spáliť energia navyše, ste na najlepšej ceste zhodiť nadbytočné kilogramy.

Energetický výdaj za hodinu v zamestnaní
Profesia - kJ/h
úradníčka - 420
laborantka - 610
lekárka - 650
zdravotná sestra - 945
elektrikár - 987
bubeník - 1180
poštár - 1530
drevorubač - 2450

Text: Bianka Stuppacherová pre Pravda Ženy
Foto: SHUTTERSTOCK