Pohybová liečba pri ľahkom úniku moču

1. Ľah na chrbte, ruky pod hlavou. Nádych nosom do celého tela – až do chodidiel, výdych ústami dlhší ako nádych. Pri výdychu dochádza k uvoľneniu.

2. Ľah na chrbte, ruky položíme na bruchu pod pásom. Pri nádychu do brucha ho zväčšíme, postupne pri výdychu podsadíme panvu a vťahujeme pošvu, konečník a močovú rúru dovnútra. Uvoľníme a opakujeme.

3. Ľah na chrbte, ruky voľne pozdĺž tela, medzi kolená dáme malú loptičku. S nádychom vťahujeme pošvu, močovú rúru a kolená tlačíme k sebe, vydržíme 3 - 5 sekúnd a s výdychom uvoľníme.

4. Ľah na chrbte, ruky pozdĺž tela. Nadýchneme sa, podsadíme panvu a postupne stavec za stavcom zdvíhame panvu (akoby sme chceli pritiahnuť konečník smerom k hlave). S výdychom sa postupne rovnakým spôsobom vraciame do pôvodnej polohy a uvoľníme sa.

5. Ľah na chrbte, ruky pozdĺž tela, nohy opreté o veľkú loptu (stoličku, gauč). Zdvihneme panvu, vtiahneme pošvu a konečník. Pomaly sa vraciame do pôvodnej polohy (stavec za stavcom). Nakoniec sa uvoľníme.

6. Ľah na boku, nádych, chodidlá dvíhame nahor, súčasne vťahujeme pošvu, močovú rúru, stiahneme zadok, kolená zatlačíme k sebe a vydržíme 3 - 5 sekúnd. Povolíme a vydýchneme.

7. Ľah na boku, hlboký nádych a s výdychom oddialime horné koleno, roztvoríme špičky nôh (chodidlá sú do fajky), päty súčasne tlačíme k sebe, podsadíme panvu, stiahneme pošvu a močovú rúru. Uvoľníme a vrátime sa do pôvodnej polohy.

8. Vzpor kľačmo, ruky opreté dlaňami v úrovni ramien o podložku, kolená v úrovni bedier. Hlboký nádych do brucha, zväčšujeme ho a pri výdychu podsadzujeme panvu, sťahujeme brucho a vťahujeme pošvu a močovú rúru.

9. Vzpor kľačmo, nahrbíme chrbát a pomaly prechádzame do sedu na päty a do pretiahnutia, nosom ideme po podložke k palcom rúk a prechádzame späť do základnej polohy.

10. Sed na fitlopte (stoličke), vyšpúlime pery a vťahujeme vzduch (ako keď vťahujeme špagetu), súčasne cítime, ako vťahujeme pošvu. Vydržíme 3 - 5 sekúnd a krátko vydýchneme ústami.

11. Sed na fitlopte (stoličke), zodvihneme prsty nôh nahor, súčasne vtiahneme pošvu a močovú rúru, držíme 3 - 5 sekúnd, povolíme.

12. Sed na okraji stoličky, vyhrbíme chrbát, zaťažíme konečník, ruky voľne položíme na stehná. Opakovane vťahujeme konečník dovnútra tela.

13. Sed na stoličke, dlane tlačíme proti kolenám, špičky nôh dvíhame nahor, stiahneme pošvu a močovú rúru, potom uvoľníme.

14. Sed na stoličke, medzi kolenami máme malú loptičku, počas nádychu vťahujeme pošvu a močovú rúru a zatlačíme kolená k sebe, potom vydýchneme a uvoľníme sa.

15. Stoj pri stoličke na špičkách, obe nohy pokrčené v kolenách, rukami sa držíme operadla, špičkami nôh tlačíme do podložky, súčasne podsadíme panvu, stiahneme pošvu a močovú rúru, potom uvoľníme a opakujeme.

Text: Bianka Stuppacherová pre Pravda Ženy
Foto: SHUTTERSTOCK