Hýbte sa! Vaše srdce to potrebuje
PR článok - Srdcovo cievne choroby sú jednou z hlavných príčin úmrtia žien. Ženy, ktoré sa málo pohybujú, majú trojnásobne vyššiu pravdepodobnosť predčasného úmrtia na srdcový infarkt ako ženy, ktoré sú aktívne.
Veľmi dôležitá je prevencia prostredníctvom správneho stravovania, cvičenia a životného štýlu. Nezastupiteľnú úlohu pri prevencii proti srdcovo cievnym chorobám zohráva cvičenie. Keby sa dalo cvičenie vtesnať do pilulky, stalo by sa asi najčastejšie predpisovaným a najprospešnejším liekom.
Pravidelné cvičenie znižuje hladinu škodlivého cholesterolu, ktorý spôsobuje hromadenie tuku na stenách tepien, zabezpečuje udržiavanie nižšej hmotnosti a silných svalov a kostí, pomáha znižovať napätie, depresiu a úzkosť. Väčšina ľudí sa cíti po cvičení pokojne, uvoľnene a šťastne. Ľudia, ktorí cvičia majú zvyčajne lepší spánok. Cvičenie vám môže predĺžiť život. Hoci medzi denné pohybové aktivity môžete zaradiť chôdzu po schodoch, prácu v záhradke, prechádzku so psom, predsa len intenzívne cvičenie je prospešnejšie. Najlepším „nástrojom“ na posilnenie srdca je aeróbne cvičenie. Medzi aeróbne cvičenia patria napríklad chôdza, beh, bicyklovanie a plávanie. Srdce je sval, a tak ako každý iný sval, aj srdce sa vďaka cvičeniu stáva silnejším.
Jedno z najúčinnejších aeróbnych cvičení je cvičenie na interiérovej alebo exteriérovej trampolíne. Pri tomto skákaní/behaní na trampolíne sa precvičuje celé telo. Do akcie je zapojených 75 biliónov buniek tela naraz. Keď skáčeme na trampolíne, na každú bunku tela sa prenáša hmotnosť a pohyb. Je to doslova bunková masáž. Už 15 minútové cvičenie na trampolíne má podobný efekt, ako 30 minút behu po kopcovitom teréne. Toto cvičenie má veľa ďalších výhod – nezaťažuje kĺby, rýchlo spaľuje telesný tuk, spevňuje a zoštíhľuje celé telo. Je vhodné pre všetky vekové kategórie. Ideálny najmä pre ľudí, ktorí trpia nadváhou a rozhodli sa pravidelne cvičiť. Cvičeniu sa treba venovať minimálne 30 minút denne, a to väčšinu dní v týždni.
Ak pravidelne necvičíte, alebo trpíte obezitou, začínajte pozvoľným tempom a pohybovú aktivitu zvyšujte prostredníctvom veľmi malých dávok. Zo začiatku stačí od 5 do 15 minút. Cieľom by mal byť návyk, ktorý bez problémov zapadá do vášho životného štýlu. Malá, skladacia, interiérová trampolína vám nezaberie v byte veľa miesta, navyše po cvičení ju môžete zložiť a skryť hoci aj pod posteľ.
Nájsť si čas na pravidelné cvičenie nemusí byť ani v dnešnej hektickej dobe až taký problém. Pohyb robí človeku dobre. Hýbte sa čo najviac! Podrobný popis a návod na cvičenie na trampolíne, doplnený obrázkami, ako aj odporúčanie ako upraviť a zmeniť svoje stravovacie návyky plus veľa zdravých a chutných receptov nájdete v knihe Schudnite odkyslením. Trampolíny vhodné na cvičenie nájdete na www.insportline.sk
