Zacvičte si bosu aerobik a spevnite telo

Bosu aerobik je cvičenie na špeciálnych balančných pologuľách, pri ktorom sa efektívne spaľujú tuky. Je vhodné na rozvoj kardio - vaskulárneho systému, posilnenie a spevnenie svalstva celého tela, na rozvoj koordinácie a rovnováhy.

Bosu je pologuľa naplnená vzduchom s priemerom  65 centimetrov. Názov je odvodený z anglického "both side up", čo v  preklade znamená "obe strany nahor", pretože vďaka netradičnému tvaru sa dá pologuľa pri cvičení využiť na mnoho spôsobov. Okrem aeróbnych cvičení sa dá využiť aj pri relaxačných, strečingových a rovnovážnych cvičeniach.

"Veľkou výhodou oproti iným cvičeniam je najmä to, že ide o nestabilnú podložku, ktorá je nafúknutá vzduchom. Tým pádom je každý výstup na bosu posilňovaním veľkého počtu svalov. Zaujímavý je práve fakt, že pologuľa je nestabilná a preto telo musí byť stále napnuté. Tým pádom ide o náročnejší tréning než pri step-aerobiku, kde sa vykonáva podobný pohyb, ale podložka je stabilná. Akonáhle človek svalstvo uvoľní, z bosu spadne. Tým, že bosu vytvára pri cvičení labilné prostredie, núti prostredníctvom malých krátkych kývavých pohybov cvičenca zapájať aj tie najdrobnejšie svaly," hovorí inštruktorka bosu aerobiku, Lea Sameková.

 "Bosu sa nevyužíva len na kardio tréning, ale cvičenie je zamerané aj na posilňovanie končatín, hornej časti tela, robia sa na ňom spevňovacie cvičenia," hovorí Lea Sameková.
Tréning trvá 60 minút a ideálne je, ak sa cvičí dva razy týždenne. "Podľa zostavy ľudí v skupine sa náročnosť zostavy, ktorá sa cvičí na hudbu, dá ľahko prispôsobiť."

Bosu, rovnako ako iné aeróbne cvičenia, nie je vhodné pre veľmi obéznych ľudí. "Ide o veľký nápor na kĺby, celkovo skoky sú vo všeobecnosti pre jedincov trpiacich nadváhou nevhodné, preto by som ani bosu aerobik nedoporučovala. Na pologuli ale môžu cvičiť napríklad strečingové  a rovnovážne cviky."

Text: Nina Bacharová pre oŽene.sk
Foto: Nina Bacharová pre oŽene.sk