Potrebujete schudnúť na letnú párty? Poradíme vám ako

Vidieť v nich každý gram tuku navyše, ktorý si vaše telo odložilo z každého prehrešku v podobe čokoládovej zmrzliny. Nezúfajte, pri dodržaní istých pravidiel o niekoľko dní zmiznú.

Letná párty sa blíži, tešíte sa na ľadovo vychladené mojito po hviezdnym nebom a navyše chcete v hriešne drahých a sexy šatách zažiariť pred kolegami aj ostatnými hosťami.  Preto nastáva najvyšší čas zbaviť sa tých gramov, ktoré vám radosť z večierka kazia. Kým sa však do diétneho programu pustíte, myslite na jedno: snaženie nesmie sprevádzať stres. Ak sa budete stresovať, neschudnete ani gram. Stres totiž aktivuje hladinu adrenalínu v tele, čím sa stimuluje hormón kortizol. A viete, za čo je ten zodpovedný? Pomáha ukladať tuky v tele. Takisto dbajte na to, aby ste mali dostatok spánku. Je vedecky potvrdené, že ľudia, ktorí menej spia, jedia viac.

1. Jedzte rozumne
Alfou a omegou celého úspechu pri zhadzovaní tukových vankúšikov je jesť pravidelne a v malých porciách. Výskumy ukázali, že ľudia, ktorí takto jedia, sa cítia rovnako sýti ako tí, čo si naraz doprajú polovicu pečeného kurčaťa s kalorickými hranolčekmi a tatárskou omáčkou. Máte pocit, že vás malá porcia nezasýti? Skúste trik v podobe tvrdého syra. Pridajte trošku strúhaného syra do jedla, budete sa cítiť už počas jedenia nasýtenejšia. 

Dbajte na prísun proteínov. Jedlá s ich obsahom udržiavajú pocit nasýtenosti a vy nemáte potrebu sa stále niečím dojedať. Nič však nepreháňajte, lekárske knihy tvrdia, že príliš veľa proteínov môže mať za následok ubúdanie vápnika z kostí. Najviac ich nájdete v kuracom mäse, ale aj v strukovinách a rybách. Dobrú službu vám urobia aj karbohydráty, ktoré nájdete v obilninách, ryži alebo sladkých zemiakoch. Energiu uvoľňujú do tela postupne, zase vás teda nebude naháňať hlad. Ak náhodou áno, odožeňte ho zopár orieškami. Vhodné sú neslané mandle, vlašské alebo lieskové oriešky. Kešu a para obsahujú príliš veľa tuku na obdobie diétneho stravovania. Vyskúšať môžete aj lecitín, ktorého zdrojom je sója, mäso a vajíčka. Pomáha odbúravať tuky a navyše zlepšuje pamäť. Modelky lecitín využívajú najčastejšie vo forme lecitínového nápoja (predávajú lekárne).

2. Nepodľahnite pokušeniu
Celé snaženie vám môže pokaziť skutočnosť, že sa neviete ovládať. Síce sa stravujete rozumne a dbáte na to, čo jete, neodoláte však zmrzline, čokoláde a iným lákadlám. Odstráňte preto z dosahu všetko, čo vám pri zhadzovaní gramov navyše nepomôže. Áno, vzdajte sa aj čokolády z najspodnejšej zásuvky vášho pracovného stola a litrové balenie zmrzliny ponúknite kolegyniam. Ak na vás aj tak zaútočí neukojiteľná chuť na sladké, máte predsa nových známych - oriešky. Zopár orieškov pomiešajte s niekoľkými lyžicami netučného, najlepšieho bieleho jogurtu, oslaďte lyžičkou medu a zdravá sladkosť je na svete.

3. Tekutiny sú dôležité
Odborníci na výživu tvrdia, že voda odbúrava kalórie. Na každú, ktorej sa však chcete zbaviť, potrebujete jeden mililiter vody. Ak ste teda prijali jeden deň dvetisíc kalórií, mali by ste za ten čas vypiť dva litre vody. Zabúdate piť alebo nie ste smädná? Donúťte sa. Skúste vypiť pohár vody každú hodinu a o niekoľko dní zistíte, že ste si na ten systém zvykli a už sa vám to nebude zdať čudné.
Počas diétnych dní by ste sa mali vzdať alebo minimálne obmedziť pitie kávy a kofeínových nápojov. Šálkou kávy hlad aj tak neoklamete, navyše kofeín ovplyvňuje činnosť hormónu inzulínu a to má za následok zvyšovanie hladiny krvného cukru. Telu teda nedodáte potrebné živiny, to len zvýšená hladina krvného cukru dáva pocit nasýtenosti. Skúste kávu nahradiť zeleným čajom, povzbudzuje metabolizmus, detoxikuje telo, a teda pomáha aj v chudnutí.

4. Pohyb nezanedbávajte
Pri chudnutí platí rovnica: výdaj kalórií musí byť vyšší ako ich príjem.  Ak máte sedavé zamestnanie, musíte teda v honbe za sexy figúrou nasadiť aj pohybové aktivity. Aspoň jeden deň v týždni by ste sa mali venovať cvičeniu, pri rýchlo chudnúcom programe tým veľa nezachránite, ale do budúcnosti by ste mali pravidelný pohyb zaradiť medzi svoje aktivity. Skúste však na dni, ktoré do večierka chýbajú, vymeniť schody za výťah. Chôdza po schodoch namáha celé telo a pohyb vám len prospeje.

Ako pohyb spaľuje kalórie
Priemerný obed obsahuje približne 400 až 500 kalórií. Na to, aby ste ich spálili, potrebujete fyzický pohyb. Príjem kalórií počas dňa by v diétnom režime nemal prekročiť hranicu tisícky.

400 kalórií – aby ste ich spálili, musíte aspoň štyridsať minút vysávať alebo umývať okná.
425 kalórií – aby ste sa ich zbavili, musíte 45 minút plávať.
450 kalórií – ak ich chcete dostať z tela von, pomôže vám tridsať minút aerobiku.
475 kalórií – na to, aby ste ich odbúrali, potrebujte hodinu hrať tenis.
500 kalórií – aby ste ich odplavili, mali by ste stráviť hodinu na spinningu.

Diétny jedálny lístok

Raňajky:
od 200 do 300 kalórií (tri rozličné alternatívy)
- jeden krajec celozrnného chleba, marmeláda bez cukru, bezkofeínová káva, stolová voda
- jeden krajec celozrnný chleba, odtučnený tvaroh, paradajka, zelený čaj, nesladený stopercentný džús
- jeden krajec celozrnný chleba, plátok diétnej šunky, paprika, biely čaj, stolová voda

Desiata alebo olovrant:
Od 50 do 150 kalórií (päť alternatív)
- Jedno akékoľvek ovocie ako banán, jablko, pomaranč atď.
- 50 gramov sušeného ovocia
- jedna fit tyčinka
- plátok syra so zeleninou
- plátok šunky so zeleninou

Obed:
Od 400 do 500 kalórií (štyri rozličné alternatívy)
- celozrnné pečivo s tuniakom, nízkotučným maslom a paradajkami
- varené zemiaky, dusené kuracie prsia alebo dusená ryba, zelenina bez oleja a smotanového dresingu
- grilovaná zelenina bez prílohy
- ryža s duseným hríbikmi

Večera:
Od 400 do 500 kalórií (3tyri rozličné alternatívy)
- varené zemiaky, grilovaná ryba
- mleté mäso s paradajkovou omáčkou
- zeleninový šalát so syrom
- varené vajíčko so zeleninovým šalátom

Text: Zuzana Hlavačková pre Pravda Ženy, archív
Foto: SHUTTERSTOCK