Čo robiť pri predchádzaní bolesti zápästia

Keď myš nepoužívate, zložte z nej vždy ruku. Ohýbajte prsty, aby sa vám uvoľnili. Nedávajte si ruku na myš alebo na opierku zápästia, ak počítač práve aktívne nepoužívate. Lakte majte pri písaní a práci s myšou položené na stole a zápästia držte v predĺžení celej končatiny, aby si ruky mohli oddýchnuť.

Zaujímavou alternatívou klasickej myši je tzv. tablet s elektronickým perom. To sa drží v ruke ako guľôčkové pero, umožňuje ruke prirodzenú polohu a pritom má všetky vlastnosti klasickej myši.

Po každej hodine písania na klávesnici či klikania myšou si vždy urobte fitnes rúk:

1. Zodvihnite oba lakte na úroveň svojich pŕs, zakliesnite do seba prsty a mocne ťahajte od seba. Ramená tlačte nadol. Vydržte niekoľko sekúnd, potom povoľte. Opakujte 5-krát.

2. Krúžte rukou v zápästí, 5-krát na jednu i druhú stranu.

3. Stláčajte v ruke malú loptičku na posilňovanie alebo pružný krúžok.

4. Zovrite ruku do päste a vzápätí vystrite prsty, pričom ich ťaháte od seba, až vám dlaň obelie.

5. Počas prestávky v ťukaní a klikaní, keď len hľadíte na monitor, oprite si lakte o stôl a dlane otočte nahor, akoby ste chceli podoprieť strop.

Opuch šliach spôsobený zápalom znižujú studené obklady a nesteroidné antireumatiká, kam patria protizápalové lieky ako ibuprofén a kyselina acetylsalicylová (aspirín). Najnovšie výskumy ukázali, že príznaky bolestivého zápästia môže zmierniť liečba vitamínom B6.

Text: Bianka Stuppacherová pre Pravdu
Foto: SHUTTERSTOCK