Keď trápi zápcha
Nemáte čas na správnu životosprávu a iba keď už padáte od hladu zjete bagetu z bufetu? Navyše, ste v neustálom strese doma i v práci. Varujeme vás, nezahrávajte sa so svojim telom.
V tom lepšom prípade sa vaším spoločníkom môže stať "iba" zápcha, v horšom rôzne chronické alebo onkologické ochorenia. Ak je zápcha i vaším problémom, poradíme vám ako ju zvládnuť. Podľa odborníkov je zápcha porucha vyprázdňovania čriev. Nie je dôležité či máte stolicu jeden prípadne viac krát za deň. No, jej frekvencia by nemala byť menšia ako 3 krát za týždeň. Ak ju nemáte dlhšiu dobu alebo je tuhá a vyprázdňovanie je bolestivé, a častokrát vznikajú nepríjemné hemoroidy. Najčastejšie ju spôsobuje málo tekutín, pohybu a vlákniny v strave. Neraz sa prejaví počas tehotenstva. Veľa krát sa pod ňu podpíše zlá životospráva, sedavé zamestnanie, stres, obezita či užívanie niektorých druhov liekov. Pozor! Môžu sa za ňou skrývať i hemoroidy, zápalové ochorenia čriev, análne fisúry či dokonca nádory.
Ak sa jej chcete zbaviť vsaďte na:
- pravidelný pohyb (beh, prechádzka, aerobic, kalanetika prípadne stačia drepy ráno a večer)
- slivkový kompót
- šťavy a ovocné džúsy
- príjem viac ako 2 litre tekutín denne
- vláknina (či už v strave alebo v podobe prípravkov Psylium alebo Benefibra)
- sušené ovocie
- čapíky na vyprázdňovanie (Pozor! nesmú sa užívať často)
- jablká so šupkou (majú vysoký obsah vlákniny)
- teplú vodu ráno na lačno (naštartuje vaše črevá)
- bylinkové čaje (vhodné sú najmä list senny alebo hrdobarka obyčajná)
Text: Katarína Mikuškovičová pre oŽene.sk
Foto: SHUTTERSTOCK
