Chôdzou ku zdraviu - vykráčajte si radosť aj energiu

Patríte k dámam, ktoré majú podobný problém. Potom je tu pre vás riešenie v podobe energickej chôdze. Nehrozí vám lapanie po dychu či srdce bijúce až v ušiach. Ide len o to, že začnete chodiť pešo. A dĺžku trasy môžete pravidelne zvyšovať.

Pravidelná chôdza má poodobne pozitívne účinky ako beh. Vďaka nej môžete predchádzať srdcovocievnym chorobám, infarktu aj cukrovke. Navyše vám chôdza pomôže prečistiť si hlavu a eliminovať tak každodenný stres. A najlepšie na tom je, že túto činnosť môžete vykonávať v akomkoľvek veku a bez ohľadu na úroveň vašej kondície.

Pokiaľ ste sa teda rozhodli, že skúsite najbližšiu cestu do práce absolvovať po vlastných, čítajte nasledujúce tipy, ako chôdzu čo najčastejšie zapojiť do vašej každodennej rutiny.

1. Choďte kedykoľvek to bude možné
Zabudnite na automobil a na všetky vzdialenosti, pri ktorých si to môžete z hľadiska časového harmonogramu aj samotnej vzdialenosti, dovoliť, odchoďte po vlastných. Pätnástimi minútami pokojnej chôdze spáli vaše telo približne 60 kalórií. Počas pracovného týždňa si asi dlhé vychádzky dovoliť nemôžete, ale počas víkendu sa pokojne vyberte aj na hodinovú túru.

2. Vyskúšajte krokomer
Zariadenie, ktoré ráta počet vašich krokov a zároveň aj vzdialenosť, ktorú denne prejdete, dokáže skvelo motivovať. Štúdia vedcov zo Stanfordskej univerzity dokázala, že ľudia s krokomerom denne prejdú viac ako tí "chodci", ktorí ho nemajú.

3. Hýbte sa v rytme
Hudba je skvelým spoločníkom pri behu aj obyčajnej prechádzke. Výskumy dokazujú, že hudba pomáha zdržať motiváciu a tempo. Strčte si teda do ucha sluchátka svojho iPodu alebo MP3-prehrávača a vyrazte s úsmevom na perách do ulíc.

4. Viac nôh, viac zábavy
Spojiť sa so skupinou známych, priateľov, ktorí zideľajú vaše nadšenie pre prechádzky mestom - to pomôže vaše nadšenie z dlhých prechádzok utužiť. Vezmite teda jednu, dve priateľky a vyrazte na potulky. Popri tom môžete poklebetiť a zároveň sa uvoľníte.

5. Prechádzajte sa aj pre dobrú vec
Už aj na Slovensku sa v poslednom čase hromadia podujatia, ktorých náplňou je podporiť dobrú vec maratónom, pochodom alebo behom. Zapojte sa tiež. Náš tip. Napríklad Avon pochod proti rakovine prsníka. Posledný ročník zaznamenal veľký úspech - zúčastnilo sa na ňom vyše tritisíc chodcov. Staňte sa jedným z nich.

Text: lp, pre oŽene.sk
Foto: SHUTTERSTOCK