Päť rád ako prestať fajčiť a nepribrať

Pokiaľ však dodržíte naše rady, ničoho sa báť nemusíte - postava vám zostane nezmenená.

Nikotín zmierňuje chuť k jedlu, zvyšuje výdaj energie a spomaľuje ukladanie tukov. To je fakt, ktorý spôsobuje, že mnoho žien aj mužov po tom, čo prestane fajčiť, priberie aj tri, štyri kilogramy. Dá sa tomu zabrániť, stačí pevná vôľa a disciplína.

1. Príprava
Pred dňom, keď naozaj prestanete fačiť, obmedzte konzumáciu kávy, čierneho čaju a alkoholu a začnite viac chodiť. Vyhoďte z domu všetky škatuľky s cigaretami, vysypte popolníky, zbavte sa zapaľovačov. Nachystanú majte niktínovú žuvačku alebo náplaste. V čase, keď ste bola zvyknutá na prvú cigaretu počas dňa, si vezmite žuvačku alebo už majte nalepenú náplasť.

2. Pohyb
Aby ste nezačali priberať na váhe, začnite sa viac hýbať. Fyzickým cvičením si posilníte svaly a čím viac svalovej hmoty budete mať, tým viac bude vaše telo spaľovať kalórie a to dokonca aj počas odpočinku. Ako nefajčiarke sa vám zlepší fyzická kondícia, lepšie budete stačiť s dychom a tým získate aj väčšiu radosť z pohybu.

3. Strava
Do jedálnička zaraďte veľa zeleniny, ovocia a ľahkých jedál. Varte skôr nízkalorické jedlá, zaraďte do stravovania množstvo ľahkých jogurtov a syrov, hydiny. Light sladkostí by mali nahradiť čokolády a zákusky s vysokým obsahom tuku. Nikotín urýchľoval spaľovanie tukov, ten však už v tele nemáte. Na rad prichádza jód, ktorý takisto pôsobí ako spaľovač tuku. Obsahujú ho mušle, sója, ale aj cesnak.
 
4. Stres
Nespavosť, úzkosti a únava často sprevádzajú odvykanie od fajčenia. Vyhnete sa im  tým, že telu doprajete potrebné množstvo horčíka. Nájdete ho v celozrných obilninách, sušenom ovocí, morských rybách a plodoch. Koniec fajčenia prináša so sebou aj podráždenosť, ktorej však možno predchádzať prísunom železa. Nájdete ho v pečeni a vaječnom žĺtku.

5. Serotonín
Serotonín je nazývaný aj hormón šťastia. Ak ho v tele nemáte, začne si ono pýtať sladkosti a tým pôjdu kilogramy zákonite hore. Zo stravy preto rozhodne vynechajte koláčiky a cukríky, ale nevzdajte sa cestovín a ryže. Polysacharidy z nich zaručia, že nebudete mať zlú náladu a s tým spojenú chuť na sladkosti. Ak vás premôže chuť si zapáliť, alebo dať si kalorickú maškrtu, dýchajte bruchom. Toto malé relaxačné cvičenie vás upokojí a chuť maškrtiť vás prejde.

Text: Zuzana Hlavačková pre oŽene.sk
Foto: SHUTTERSTOCK