Hýbte sa a schudnete aj bez posilňovne

Odrádza vás zrejme atmosféra chladných posilňovacích strojov a vyšportovaných dokonalých tiel okolo. Úspech však možno dosiahnuť aj inak. Stavte na plávanie a gymnastiku. 

Ak chcete mať peknú súmernú postavu a želáte si, aby ručička na váhe ukazovala menej kilogramov, skúste gymnastiku a plávanie navzájom kombinovať. Okrem toho sa snažte dodržiavať zdravú životosprávu, nezanedbávajte regeneráciu organizmu po športe. Predtým, ako sa však vyberiete na plaváreň a kúpite si gymnastické oblečenie, mali by ste vedieť niekoľko základných informácií. 

Gymnastika
Láka vás naučiť si či obnoviť si v pamäti, ako sa robia premety, saltá? Túžite po ohybnom tele a štíhlej sexy postave? Skúste nájsť v svojom okolí športový klub, ktorý ponúka aj hodiny gymnastiky. Športová gymnastika je totiž všestranný, dynamický šport  a využíva sa ako doplnkový šport všade, kde potrebuje športovec  mať dobrú koordináciu pohybov, rýchlosť a postreh. Takže gymnastika býva súčasťou tréningov napríklad aj futbalistov. Bonusom cvičení je, že pri gymnastike je potrebné zapájať a spevniť celé telo. Ak sa budete tomuto športu venovať pravidelne, výsledkom bude štíhla, pôvabná a symetrická postava.

Ako na to
Pri gymnastike platí, že ak chcete schudnúť, tak príjem v podobe jedla musí byť menší ako energetický výdaj tela. Jesť by ste mali najneskôr dve hodiny pred tréningom, a to niečo ľahké. Ovocie pre obsah ľahko využiteľného cukru ako zdroj energie je vhodnejšie ako zelenina. Po tréningu sa vyhýbajte mäsu, organizmu trvá dlho, kým živočíšne bielkoviny spracuje, tým sa však predlžuje čas potrebný na regeneráciu organizmu po cvičení.

Čo sa týka pitia, najlepšia je voda. Rôzne iontové nápoje v gymnastike nepotrebujete, lebo pri tomto športe neprinášajú telu takmer nijaký úžitok. 
 
Plávanie
Prvá otázka, ktorá vám zrejme napadne je,  ako často musíte chodiť plávať, aby ste dosiahli požadované účinky. Tréneri plávania sa zhodujú, že najlepšie je chodiť, ak je to možné, každý deň. Ak však chcete vidieť výsledky, tak by ste mali na plaváreň zájsť aspoň trikrát do týždňa. Plávať môžete chodiť v akomkoľvek čase, veľa ľudí chodí skoro ráno a získa tak skvelú energiu do dňa. Nič však nepokazíte ani obedňajšou prestávkou v práci alebo večer. Plávať by ste mali štyridsaťpäť minút v kuse, aj keď si môžete robiť menšie prestávky v tomto čase.
   
Prečo plávať
Plávanie nezaťažuje kosti, takže je to ideálny šport aj pre ľudí, ktorí majú problém robiť športy, pri ktorých prichádza k otrasom alebo hrozí úraz. Pri plávaní človek  zapája takmer všetky svaly a výhodou je, že vo vode sa telo opotrebováva oveľa menej ako pri iných športoch v telocvični alebo v posilňovni. Ak však chcete z plávania vyťažiť maximum, tak sa na začiatku vašich plaveckých tréningov poraďte s trénerom plávania o správnej technike. Pýtajte si radu, ako správne plávať a ako správne dýchať. Nič nepokazíte, ani keď sa prihlásite do kurzu plávania. Mnohí ľudia si totiž myslia, že vedia plávať a pritom robia technické chyby a potom sú hneď unavení. 

Ako na to
Hodinu pred plávaním nejedzte. Profesionálni športovci plavci sú zvyknutí jesť päťkrát denne pestrú stravu, bohatú na ovocie a zeleninu, takže sa oplatí dodržiavať tieto zásady. Vypiť by ste mali aspoň tri litre vody, nesladenej a neperlivej.  Plávanie vás vyčerpá natoľko, že nijaké diéty potrebné nebudú.

Text: Zuzana Hlavačková pre magazín Pravdy
Foto: SHUTTERSTOCK