Žijete v strese? Uvoľnite sa netradičnými spôsobmi

Určite to pozná každá z vás. Telefón neustále vyzváňa, za chrbtom podráždený šéf, blíži sa uzávierka a ďalšie projekty sa už tlačia na pracovný stôl. Ani po práci si nevydýchnete – nakúpiť, navariť, venovať sa deťom aj manželovi, upratať, vyžehliť a po polnoci padáte do postele polomŕtva únavou.

Človek však potrebuje pravidelne obnovovať duševné a telesné sily. Neprestajné naháňanie neprospieva organizmu rovnako ako duševnej pohode. Následky stresu sa skôr či neskôr nevyhnutne prejavia v podobe nervozity, nepokoja, nespavosti, únavy či rozličných zdravotných problémov ako bolesti hlavy, stuhnutie chrbtice, búšenie srdca, pridružiť sa môžu tráviace či dýchacie ťažkosti a zmena sexuálneho libida.

Čas vypnúť
Pre väčšinu z vás je určite nepredstaviteľné, že by ste sa na chvíľu zastavili, vytesnili z hlavy všetky povinnosti a venovali sa len sebe. Zaplnený diár to nedovolí a niekedy sme príliš lakomé a neposkytneme svojmu telu a psychike to, čo si právom zaslúži. Máme tendencie radšej dopriať iným ako sebe. Ak si myslíte, že relax je len strata času, doprajte si oddych a uvidíte, ako sa vám váš organizmus za to odmení. O poznanie lepšia nálada, sviežejšia myseľ, zásoby energie a pružnejšie telo vás presvedčia o tom, že netreba zabúdať ani na seba.

Ako relaxovať?
Každej vyhovuje niečo iné. Niektorá potrebuje pokoj a dôverné prostredie domova, kde si najlepšie oddýchne s pútavou knihou či počúvaním príjemnej hudby pri tlmenom osvetlení, iná sa radšej "vybije" pri nejakom športe. Po stresujúcom dni vám jednoznačne pomôže prechádzka v prírode, horúci kúpeľ či krátky džoging, ktoré vám vyčistia hlavu. Alebo vyskúšajte netradičné, ale osvedčené metódy, pomocou ktorých relaxuje mnoho ľudí.

Thajská masáž
Ak sa chcete účinne zbaviť stresu a zároveň si zvýšiť pružnosť tela a fyzickú kondíciu, dobrou voľbou je thajská masáž. Na rozdiel od klasických masáží, thajská reflexná masáž pôsobí ako prostriedok na uvoľnenie psychického a fyzického napätia a je vhodná aj vtedy, keď sa vám zdá, že trpíte nedostatkom energie. "Thajská masáž prináša psychickú relaxáciu. Okrem samotnej masáže navodí pocity pohody aj príjemná hudba či vonné tyčinky a orientálne aromatické oleje, ktoré pôsobia na naše zmysly. Človek si pri thajskej masáži oddýchne nielen telesne, ale aj duševne," hovorí manažérka centra thajských masáží Samoi Jana Valentíková.

Techniky tradičnej thajskej masáže, staré viac ako dva a pol tisíca rokov, vychádzajú z jogy a opierajú sa o teóriu energetických dráh, takzvaných meridiánov, ktorými preteká energia v ľudskom tele. Masážou sa tieto dráhy stimulujú a navodzuje sa energetická rovnováha v organizme. "Klasická thajská masáž  spočíva v používaní sily a tlaku na špeciálne, takzvané reflexné body na tele. Pri thajskej masáži ide o celotelovú masáž, masíruje sa od končekov prstov na nohách až po korienky vlasov a trvá takmer dve hodiny. Masérka vám postláča svaly, šľachy, kĺby a ponaťahuje celé telo," hovorí Jana Valentíková.

Pri tradičnej thajskej masáži ste oblečení v špeciálnom odeve, voľnej košeli a širokých plátenných nohaviciach a masérka vás masíruje nasucho, teda bez použitia krémov či vonných olejov. Samotná masáž sa podobá skôr na uvoľňovacie strečingové cvičenie ako na masáž, na akú sme zvyknuté. "Naše masérky, Thajčanky vyškolené v budhistických chrámoch – wattoch,  pri svojej práci nepoužívajú len svoje ruky, teda dlane, ale aj svoje predlaktia, kolená, chodidlá a predovšetkým váhu svojho tela," vysvetľuje špecifikum thajských masérskych techník Jana Valentíková. Ak by ste uprednostnili pasívne ležanie a vôňu orientálnych aromatických olejov a neprekážalo by vám nechať sa masírovať nahé, zabalené len do osušky, podobné účinky na vás bude mať aj takzvaná aróma masáž. Táto liečebná arómaterapia tiež vychádza z východných tradícii, svojím charakterom sa však viac približuje klasickým západným masážam. Masérka vám do pokožky celého tela vmasíruje vonné oleje a postláča akupresúrne body.

Okrem prinavrátenia stratenej duševnej pohody a celkového uvoľnenia thajské masáže odbúravajú bolesť, napätie a stuhnutie svalov a kĺbov. "Tradičná thajská masáž rovnako stimuluje krvný obeh, odstraňuje bolesti chrbtice, uvoľňuje energetické blokády, zlepšuje vylučovanie toxínov z tela či zbavuje pocitu únavy," vymenúva pozitívne účinky masáže Valentíková.  Pomáha predovšetkým ako prevencia, ale môže aj zmierňovať niektoré zdravotné ťažkosti. Pre ľudí so sedavým zamestnaním a ich stuhnutú šiju a ubolenú chrbticu je masáž hotové požehnanie, rovnako pre ľudí s migrénami či trpiacich opuchmi a tŕpnutím končatín. Naťahovaním a špeciálnymi pohybmi sa premasírujú vnútorné orgány, okysličí sa krv a upokojí myseľ, čo sa deje aj pri cvičení jogy, ale tu sú všetky pohyby robené za vás. Tento typ masáže sa preto odporúča aj vtedy, ak máte pocit, že vaše telo stráca pružnosť, ale neviete sa rozkývať a zájsť si niekam zacvičiť.

Joga
Jedným zo spôsobov, ako sa zbaviť stresu a získať späť stratenú rovnováhu, je cvičenie jogy. O tejto prastarej indickej filozoficko-náboženskej tradícii kolujú rozličné skreslené názory a väčšina ľudí jogu prijíma rozpačito. Joga však nie je vo svojej podstate náboženstvo ani podozrivý sektársky výmysel či náhrada lekárskej starostlivosti, ale premyslený systém duševných a telesných cvičení, ktorého korene siahajú hlboko pred náš letopočet. Cvičenie jogy pozostáva z  relaxácie, fyzických cvičení – takzvaných jogových ásan, teda polôh a dychových cvičení pránajáma. K joge sa radia aj koncentračné a meditačné cvičenia rôzneho stupňa, ktoré slúžia okrem iného na účinné zvládanie stresových situácií.

"Slovo joga znamená vo voľnom preklade rovnováhu. Nie je to len jednostranné zaťaženie, napríklad čisto fyzická záťaž tela ako niektoré druhy športu, ale ide o harmonické striedanie napätia a uvoľňovania na princípe vyvažujúcej techniky. Práve tá vyváženosť v našich uponáhľaných životoch chýba," vysvetľuje dlhoročná cvičiteľka systému jogy, takzvanej Jogy v dennom živote, Monika Hojnošová. Všetky cvičenia sú veľmi jednoduché a nevyžadujú špeciálne fyzické predpoklady. "Dĺžka cvičenia je individuálna. Pozitívne účinky jogového cvičenia pocítite aj keď budete doma cvičiť len päť minút denne, ale napríklad kurzy jogy, ktoré organizujeme my, trvajú od 45 do 90 minút," hovorí PR manažérka spoločnosti Joga v dennom živote Zuzana Benková. Vo všeobecnosti sa odporúča venovať si denne 15 – 20 minút, počas ktorých vypustíte z hlavy všetky povinnosti a svoju pozornosti sústredíte len na seba, čomu pomáhajú práve jogové techniky.

Tradícia prastarého cvičenia jogy sa prispôsobila modernému človeku tak, aby cviky mohol používať v bežnom živote. "Niektoré techniky cvičenia jogy v dennom živote sú také jednoduché, že sa dajú vykonávať popritom, ako chodíte do práce, do školy. Nepotrebujete meditovať dvadsaťštyri hodín denne, jogové cvičenia môžete prirodzene zaradiť do svojho každodenného kolobehu," hovorí Hojnošová. Cvičenie jogy sa predovšetkým podpíše pod vašu vyrovnanosť a vnútornú pohodu, ale pomáha zvládať napríklad aj ťažkosti spojené s migrénami, predmenštruačným syndrómom, bolesťami chrbta  či zvýši telesnú a duševnú zdatnosť. Jednotlivé praktiky blahodarne vplývajú na metabolizmus, krvný obeh, žľazy s vnútorným vylučovaním či tvorbu hormónov a mnohé ďalšie funkcie nášho organizmu. 

Aktívny relax
Do fitnescentier sa už nechodí len za štíhlym a svalnatým telom, ale aj za oddychom. Celkovou fyzickou námahou sa totiž uvoľňuje do mozgu hormón endorfín, ktorý vyvoláva  pocity pohody a šťastia. "Mnoho ľudí chodí do posilňovne predovšetkým zrelaxovať po celodennom zhone v práci. Takí rekreační športovci si zľahka pocvičia, ponaťahujú telo a sú spokojní, že pre seba a pre svoju postavu niečo spravili. Každý  človek, ktorý odchádza z posilňovne, povie, ako si fajn zacvičil, dobre sa cíti a aj keď sa mu sem dnes nechcelo prísť, oplatilo sa," tvrdí Martina Ratkovská, víťazka druhého miesta v kategórie bodyfitness na Grand Prix Šurany 2007. Spôsoby, akým relaxujeme, sa však rôznia, a tak niektorí uprednostnia pred dvíhaním činiek menej náročné cvičenia, iní potrebujú svoje svaly vybičovať do maxima. 

"V mojom okolí som už stretla aj ľudí, ktorí odpočívajú aj pri veľmi ťažkom tréningu a potom sa cítia výborne. Každý človek sa však celý život spoznáva. Niekomu vyhovuje aktívny oddych a niekomu zasa menej dynamické cvičenia ako kalanetika alebo pilates a veľmi malé, ale určite existujúce percento obyvateľov si každý deň dopraje typický domáci strečing, ktorým sa zbavujú stresu" hovorí Ratkovská. 

Cvičenie vo fitnescentre si však vyžaduje istú dávku opatrnosti. Ak budete cvik s činkami či na strojoch prevádzať neopatrne a zle, nielen že sa nedostaví nijaký efekt, ale navyše si môžete aj ublížiť. "Na zvládnutie cviku je na začiatku potrebná odborná pomoc, najlepšie, čo môžete urobiť, je preto zveriť sa do rúk osobného trénera," upozorňuje Ratkovská. Možno zaplatíte oveľa viac ako za obyčajný vstup. Spätne sa to však potom odrazí nielen na zdravotnom stave, ale aj na vytvarovanej postave, ktorú pri cvičení na vlastnú päsť často márne očakávate.

Text: Barbora Nováková pre Pravda Ženy, z archívu Pravdy
Foto: SHUTTERSTOCK