Diéta bez cvičenia je nezmysel

V článkoch o chudnutí nájdete odpovede na rôzne z nich, niektoré špecifické však bývajú zodpovedané len málokedy. Ponúkame vám odpovede na niektoré z nich.

Mnohí ľudia, ktorí potrebujú schudnúť, hľadajú správny návod, ako sa zbaviť kilogramov. Veria rôznym neovereným diétam, podceňujú potrebu pohybu a  robia až školácke chyby pri stravovaní. Niektorým ,,zaručeným" radám sa veriť oplatí, na iné, naopak, rýchlo zabudnite.   

Platí  tvrdenie, že cvičenie ráno nalačno pomáha rýchlejšie chudnúť?
Podľa odpovedí fitnes trénerov ide iba o mýtus, ktorý vymysleli ženy, čo sa snažia zúfalo schudnúť a robia preto aj zbytočné veci. Kalórie sa totiž oklamať nedajú. A to, že sa ráno pred cvičením nenajete, spôsobí skôr to, že budete unavené a nebudete vládať cvičiť, ako to, že kilogramy pôjdu rýchlejšie dolu. Pred cvičením si však dajte iba malé raňajky, napríklad müsli tyčinku alebo banán, s plným žalúdkom sa zle cvičí. 

Ako sa dajú rýchlo zhodiť dva kilogramy?
Rýchle chudnutie odborníci na fitnes a výživu neodporúčajú. Ľudské telo je totiž závislé od zásob tuku, vďaka ktorému produkuje hormóny, a rýchle chudnutie na to nemá dobrý vplyv. Dva kilogramy však možno najlepšie zhodiť tým, že skúsite znížiť prísun o 400 kalórií a, naopak, výdaj zvýšite o tristo kalórií. Počas dvoch týždňov takto v pokoji a bez jojo efektu dve kilá zhodíte. Znižovať váhu treba najmä pohybom, svaly v tele totiž pôsobia ako spaľovače kalórií. Kilogramy možno zhodiť aj očistou organizmu, takzvaným detoxom. Ten sa však neodporúča robiť viac ako štyrikrát do roka. Okrem zhodených kíl však prináša aj krajšiu pleť a lepšiu náladu vďaka tomu, že telo sa zbaví škodlivých látok.

Spomaľuje sa pri držaní diéty metabolizmus?
Nestane sa tak, pokiaľ budete pri držaní diéty cvičiť. Kto zníži príjem kalórií a nebude pritom vykonávať žiadnu fyzickú aktivitu, bude síce strácať tuk z tela, zároveň však budú odchádzať aj svaly. A rýchlosť metabolizmu vo veľkej miere ovplyvňuje aj svalová hmota. Čím viac svalov stratíte, tým pomalší váš metabolizmus bude. Ak si chcete uchovať rýchle spaľovanie, tak počas diéty cvičte.

Ako sa dá rýchlo zbaviť tukových vankúšikov na bruchu?
Nahromadenie tuku na bruchu poukazuje na zvýšené ukladanie tuku okolo hlavných telesných orgánov. Teda hromadenie tuku na bruchu nie je len estetická, ale aj zdravotná záležitosť. Ľudia, ktorí priberajú najmä v oblasti brucha a nie na stehnách a bokoch, majú vysokú úroveň stresového hormónu kortizolu, ktorý má priamu spojitosť s ukladaním tuku na bruchu. Zníženie stresu a veľa spánku napomôže zbaviť sa tukových záhybov na bruchu. Pomáha aj rýchla chôdza, beh, a to aspoň hodinu denne. Jesť treba veľa vlákniny, čerstvého ovocia, zeleniny, obilnín a rýb.

Text: Zuzana Hlavačková pre magazín Pravdy
Foto: SHUTTERSTOCK