Zistite, či je váš životný štýl správny

A tie sú v posledných rokoch na povážlivom vzostupe. Stúpa počet depresií, samovrážd. Aj preto, že ľudia netušia, čo to duševná hygiena je.

Má niekoľko základných bodov, ktorých dodržiavanie vedie k duševnej pohode. Na prvom mieste je pravidlo žiť v prítomnosti. To znamená, že sa netreba trápiť tým, čo sa stalo v minulosti alebo sa obávať, čo prinesie budúcnosť. Čo sa stalo, už sa nezmení. A v budúcnosti nič nie je isté, tak načo sa obávať toho, čo sa možno vôbec nestane.

Druhou zásadou je asertivita. To znamená vedieť povedať nie, keď človek myslí nie. A naopak - ak sme o niečom presvedčení, že "áno", tak treba nahlas povedať áno. Tým si ubránime svoj životný priestor, nedovolíme druhým, aby nami manipulovali. Každý má právo konať podľa svojho uváženia a niesť za to zodpovednosť.

S tým súvisí aj pravidlo, že musíme vedieť prijať samých seba takých, akí sme. Aj s chybami a nedostatkami - nikto nie je dokonalý. Okrem toho, každý má aj nejaké prednosti. A tých sa treba držať, rozvíjať ich, ale bez túžby po dokonalosti. Kto cíti za sebou podporu svojej rodiny, pre toho to bude jednoduchšie. Preto je nevyhnutné pracovať na dobrých rodinných vzťahoch, "upratať" si v nej sváry, vyriešiť nezhody. Rodina býva jedinou istou oporou v ťažkých časoch, neoberajme sa o ňu hlúpymi a zbytočnými škriepkami. Ale pozor - mať usporiadané rodinné vzťahy neznamená nechať sa ňou ovládať.

Dôležitou súčasťou psychohygieny sú príjemné aktivity. To znamená aspoň raz do týždňa si naplánovať nejakú odmenu, na ktorú sa budete tešiť. Či už je to kino, posedenie s priateľmi pri pive, horúci kúpeľ vo vani alebo kúpa niečoho, po čom túžime. Prípadne šport. Fyzická aktivita totiž odbúrava stres, vyplavuje hormóny šťastia. Ak človek vie v sebe prebudiť bezstarostné, veselé dieťa, schopnosť tešiť sa z maličkostí a prežívať nadšenie naplno, znižuje riziko vzniku duševných porúch. To isté platí aj o oddychu - nemožno dovoliť námahe, aby pohltila človeka. Treba ju vedieť striedať s oddychom. Po náročnom dni v práci si treba vedieť dopriať pokoj, relax. A na záver - vyvarovať sa alkoholu, liekov, nesnažiť sa utápať v nich svoj žiaľ, stres, hnev.

Česká psychologička Drahomíra Oudová k tomu pridáva svoje tri zlaté pravidlá duševnej hygieny: 

1) Ak sa nepochválim sám, nikto to za mňa neurobí
2) Každý úspech sa desiatimi násobí, neúspech sa nimi delí
3)  Odpočívam aspoň o päť minút skôr, než je úplne neskoro

Nasledujúci test, ktorý vypracoval Úrad verejného zdravotníctva v Prievidzi, vám dá odpoveď na to, či je váš životný štýl správny, alebo v ňom treba urobiť určité zmeny.

1. Radi súťažíte a chcete byť za každú cenu najlepší?
2. Mrzí vás prehra?
3. Často sa hneváte?
4. Ste podráždení alebo úzkostliví?
5. Často zaujímate nepriateľský postoj?
6. Pracujete vždy s čo najväčším úsilím?
7. Žijete v zhone, náhlite sa?
8. Ste pedantskí, trápia vás i nepodstatné chyby vo vašej práci?
9. Často robíte prácu za iných najmä preto, že sa vám vidí ich práca nekvalitná?
10. Neznášate vyrušovanie v práci?
11. Ste netrpezliví, prežívate muky pri čakaní?
12. Považujú vás za rázneho človeka, ktorý sa rýchlo a jednoznačne rozhoduje?
13. Plánujete si vopred aj voľný čas?
14. Nedokážete sa na dovolenke úplne odpútať od pracovných problémov?

Ak ste odpovedali kladne aspoň na tri z týchto otázok, porozmýšľajte nad sebou, nad svojim spôsobom správania sa a citovým prežívaním problémov. Určité zmeny vám iba prospejú.

Ak ste kladne odpovedali na päť a viac otázok, je potrebné, aby ste zmenili životný štýl – spôsob života, prehodnotili životné hodnoty. Skúste si vypracovať program dňa a týždňa tak, aby rešpektoval fyziologické zákonitosti výkonnosti a únavy.

Text: Tomáš Hladký pre oŽene.sk
Foto: SHUTTERSTOCK