Psychológ: Veľké množstvo predsavzatí na Troch kráľov končí

Prelom roku sa zdá byť ideálny na rozhodnutie zmeniť svoje zvyky a zlozvyky. Iba rozhodnutie zmeniť správanie však nestačí, dôležitá je pevná vôľa a sebaovládanie. Najlepšou motiváciou je vraj odmena, nie hrozba trestu.

Veľa ľudí chce schudnúť či prestať fajčiť. Napriek tomu je v populácii stále mnoho obéznych a fajčiarov. "Myslím, že sa ešte nikdy nestalo, že by v dôsledku novoročných predsavzatí ľudia schudli alebo prestali fajčiť," uviedol.

Pomôcť môže, keď o svojom rozhodnutí človek povie viacerým ľuďom. Vytvorí si tak pocit záväzku. Ani uskutočňovať zmenu vo dvojici, písať si záznamy o pokrokoch, meditačné cvičenia či autogénny tréning však vraj nie sú zárukou úspechu.

"Moderný človek je často zaťažený orálnymi slasťami (fajčením, pitím alebo prejedaním) a vie, že nie sú rozumné," povedal Hubálek. Zvyk je ale železná košeľa a slasti človek znovu a znovu podlieha. Vyrovnať sa s návykmi a zlozvykmi preto vyžaduje zmeniť vzorce správania a pevnú vôľi, uviedol.

Vzťah k vôli sa podľa psychológov vytvára už v najranejšom detstve. Pri výchove zvierat i ľudí platí, že odmena je trikrát účinnejšia než trest. K zmene správania sa dá najlepšie dospieť, keď sa jedinec trikrát viac chváli ako trestá. Do úvahy by to mali vziať napríklad tí, ktorí chcú zmeniť návyky svojich príbuzných.

Prejavy obidvu pri sebanepatrnejšej zmene napríklad pri chudnutí sú tak oveľa lepšie, než keď zúfalý jedinec snažiaci sa schudnúť stále naráža na podceňovanie a posmech. Vďaka povzbudzovaniu má väčšiu šancu, že sa mu zmena podarí.

Pri každom type závislosti by mala existovať iná stratégia, usudzuje Hubálek. Všeobecne však platí, že kontakt s nebezpečnou látkou, napríklad alkoholom, by sa mal vylúčiť stopercentne.

Zdroj: ČTK
Foto: SHUTTERSTOCK