Jedzte zdravo, chutne a diétne!

Raňajky:

5 lyžíc čistých ovsených vločiek,  ovocie (orechy), 1 biely jogurt
alebo
1 krajec celozrnného chleba s cottage syrom, k tomu veľa zeleniny podľa chuti

Desiata:
Müsli tyčinka
alebo
Nakrájané jablká, pomaranče, hrušky
alebo
Nízkotučný jogurt
alebo
Grahamové sušienky
alebo
Ovocný džús, sušené ovocie (slivky alebo marhule)
alebo
Tvarohový krém (nízkotučný)

Obed:
Kuracie prsia na grile s anglickou zeleninou
alebo
Ryba na grile s čerstvým šalátom

Olovrant:
Čerstvá zelenina - mrkva, kaleráb, uhorka, reďkovka, kaleráb  (nakrájané na tyčinky)

Večera:
1/4 konzervy kukurice, niekoľko cherry paradajok, 1/3 nakrájaného tofu, nakrájaná cibuľa, paprika, s jedným (!) plátkom celozrnného chleba
alebo
Ľadový šalát s paradajkami, uhorkami, paprikou s nakrájaným vajíčkom (tuniakom), kuracou šunkou
alebo
Tofu s jogurtovým dressingom
alebo
Plnená paradajka (náplň - nakrájané uhorky, olivy, tofu, bielky, jogurt, bylinky...)
Zdroj: Hyza, Penam

Text: Zuzana Hlavačková pre Magazín Pravdy
Foto: SHUTTERSTOCK