Sedem tipov, čo robiť pre zdravie po štyridsiatke

Lekári sa zhodujú na tom, že dámy by mali dbať o svoje zdravie pomocou prevencie a zdravého životného štýlu. Zdravé tipy pre dámy nad štyridsať znejú nasledovne:

1. Prehodnoťte svoje chudnutie tak, aby ste si udržiavali postavu a štíhlu líniu zdravým spôsobom. Po štyridsiatke by ženy mali znovu prehodnotiť príjem kalórií. Dôvodom je spomalenie metabolizmu. Mnohé štyridsiatničky dobre vedia, že kým do tridsiatky dokázali chudnúť na počkanie, s vekom sa ich schopnosť strácala. Zároveň si však treba uvedomiť, že staršie telo potrebuje výživu a vitamíny. Žiadne hladovanie, treba jesť striedmo, mnohokrát denne a najmä zdravo!

2. Po štyridsiatke v ženskom tele treba dopĺňať vápnik. Ideálnym zdrojom sú mliečne výrobky, ktoré pomáhajú rastu a zotaveniu svalov, udržiavajú v normále krvný tlak, podporujú pevnosť kostí a podľa nedávnych poznatkov sú dokonca pravidelní konzumenti mlieka štíhlejší ako ľudia, ktorí ho nepijú. Pokiaľ nepatríte k ženám, ktoré by obľubovali mliečne výrobky alebo potraviny s vysokým obsahom tohto prvku, siahnite po doplnkoch výživy. Vápnik je mimoriadne dôležitý.

3. Necvičili ste doteraz? Začnite. Cvičenie pomáha predchádzať zdravotným problémom - samozrejme, pokiaľ ho vykonávate správne a pravidelne. Vďaka pravidelnej fyzickej aktivite v podobe behania, korčuľovania na kolieskových korčuliach, bicyklovaniu alebo cvičeniu v posilňovni zlepšíte stav svojich svalov aj kostí a zároveň bojujete proti hrozbe srdcového ochorenia.

4. Zapojte do aktivít aj svoju rodinu. Najmä dámy, ktoré len začínajú, sa môžu spojiť s priateľkou alebo manželom, aby si tak vybudovali motiváciu na pravidelný pohyb.

5. Prestaňte s fajčením. Ak ste ešte neskoncovali, je najvyšší čas. Okrem najväčšej hrozby, ktorú fajčenie prináša, hrozbu nádorových ochorení - nezabúdajte na to, ako nepriaznivo sa nikotín a škodlivý látky podieľajú na stave vašej pleti, vlasov alebo úsmevu.

6. Možno ste do štyridsiatky mali pocit, že ste predovšetkým matka a starostlivá manželka - starali ste sa o iných a o seba menej. To sa musí zmeniť. Nepotierajte samu seba. Najmä, ak ide o vaše zdravie. Dbajte oň prevenciou, pravidelnými prehliadkami. Urobte si čas na seba a naučte svoje okolie rešpektovať to.

7. Pravidelné lekárske prehliadky sú nutnosť. Nevynechávajte návštevu gynekológa, zubára ani všeobecného odborníka. Pravidelne podstupujte testy a vyšetrenia. Na návštevy lekára si pripravte zoznam otázok, ktoré vás zaujímajú a prediskutujte prípadnú nevoľnosť alebo problémy, s ktorými sa počas bežného fungovania v živote stretávate. Možno vám lekár nedá hneď zázračný liek, ale aj vysvetlenie, že ide o bežný symptóm vášho života či vašej vekovej skupiny, vám môže pomôcť k psychickej pohode a vyrovnanosti.

Text: lp, pre oŽene.sk
Foto: SHUTTERSTOCK