Video: Na raňajky treba telu dopriať cukor
Anglické raňajky sú na začiatok dňa zlou voľbou.
Podľa odborníčky na zdravú výživu, Lucie Medekovej, by sme telo mali na úvod dňa zacukriť. "Raňajky si urobte sladšie, aby mal organizmus dostatok energie na celý deň. Zásadne by som nedoporučovala takzvané anglické raňajky ako vajíčka, slaninu, fazuľu či párky, pretože takého jedlá telo trávi niekoľko hodín a organizmus sa trávením priveľmi namáha," hovorí.
Podľa nej je ideálnym riešením na ráno napríklad müsli, celozrnný chlieb či ovocie. "Môžete si dať celozrnný chlieb s tenkou vrstvou masla, džemu alebo medu. Zlou voľbou nie je ani ovocný šalát, mix sladkého banánu, jablka a iného dostupného ovocia."
Podľa odborníčky je dôležité dbať najmä na veľkosť porcií. "Na Slovensku je priam tradíciou jesť obrovské porcie a nasýtiť sa až do prasknutia. Ale aj po malých porciách sa asi päť minút po poslednom súste dostaví pocit nasýtenosti. Len to treba skúsiť a neprejedať sa. Naozaj to funguje."
Tipy na zdravé raňajky:
5 PL čistých ovsených vločiek, orechy, 1 biely jogurt
1 krajec celozrnného chleba s cottage syrom, k tomu veľa zeleniny podľa chuti
1 krajec celozrnného chleba s tenkou vrstvou masla a džemu alebo medu
Ovocný šalát, mix banánu a jablka, prípadne iného sezónneho ovocia
Text: -nb- pre oŽene.sk
Foto: Shutterstock
