Video: Posilnite si brušné svaly na malej gymnastickej lopte

Štíhlu líniu a vyformovanú postavu docielime efektívnou kombináciou stravovacej disciplíny a pohybovej aktivity. "Ak svoje telo zaťažíme primerane, nielenže schudneme, ale  zvýšime i jeho funkčnosť, odolnosť a imunitu. Pri športe sa navyše stretávame s novými ľuďmi, meníme prostredie a prichádzame na iné myšlienky. Aktívnym odpočinkom takto prispievame k dosiahnutiu svojej vlastnej duševnej rovnováhy.  Aj pohyb   má  však svoje pravidlá," upozorňuje cvičiteľka Lucia Medeková.

Každý z nás má svoje hranice, ktoré treba akceptovať. Opatrný začiatok, pravidelnosť a rešpektovanie vlastného tela sú zárukou úspechu. Preto sa každému začiatočníkovi odporúča vyhľadať odborníka, ktorý mu vypracuje tréningový plán.

Dobrým začiatkom je napríklad posilňovanie na gymnastickej lopte s priemerom 25 centimetrov, ktorú si môžete obstarať za 3 euro v športovom obchode.

Podhustenú loptu uložíte tesne za chrbát a môžete začať pracovať na svojich brušných svaloch. Klasické cvičenie sed-ľah si o niečo spestríte a vďaka lopte sa stane aj menej zaťažujúcim na chrbát. Prvú sériu, 15 cvičení sed-ľah, urobre v klasickom, pomalom tempe. Následne temto zrýchlite a urobte 30 cvičení sed-ľah. Celú zostavu zopakujte tri razy.

Text: -nb- pre oŽene.sk
Foto: -nb- pre oŽene.sk