Šesť mýtov o plochom brušku - ako ho (ne)dosiahnete?

V tom prípade sa vyhnite zbytočným chybám a neverte dookola opakovaným nepravdám. Tu sú:

1. Na pevné bruško treba posilňovať brušné svalstvo denne
Tak ako každé svalové partie, aj tie na brušku potrebujú čas na oddych a "rekonvalescenciu". Viacerí odborníci sa zhodnú, že pravidelný tréning zameraný na brušné svalstvo stačí vykonávať tri až päťkrát týždenne. V závislosti od typu postavy a cieľa, ktorý túžime dosiahnuť.

2. Posilňovať brucho musíte aspoň polhodinu počas jedného tréningu
Trénerka celebrít Kathy Kaehler tvrdí, že pokiaľ človeku trvá taký dlhý čas cvičenie bruška, nerobí niečo správne. "Trénovala som Jennifer Aniston trikrát týždenne a brušné partie sme nikdy necvičili dlhšie ako päť minút v rámci jedného tréningu." Trénerka radí, aby ste sa pri posilňovaní brucha sústredili viac na kvalitu ako na kvalitu. Radšej zvýšte záťaž, nepomáhajte si zvyškom tela, ale sústreďte sa na posilňovanie brušných partií.

3. Pomaly vykonávaný cvik posilní viac
To vôbec nie je pravda. Skôr naopak. Ultrapomalé vykonávanie cviku sed-ľah, pri ktorom v polohe ležiac na chrbte a s nohami kolmo na podložku nadvihujete hrudník smerom ku kolenám, je podľa trénerov menej efektívne. Samozrejme, tento cvik nemožno vykonávať ani príliš rýchlo. Treba si nájsť optimum.

4. Najlepší čas na trénovanie brucha je záver tréningu
Podobný výmysel neplatí, zároveň však nie je ani na škodu v rámci tréningu. Ide skôr o to, že ženy aj muži v posilňovni majú zafixované, že posilňovať brušné svalstvo by mali na záver  po vykonaní všetkých ostatných cvikov - možno pre väčšie sústredenie alebo pre to, lebo si myslia, že svaly zaťažovali po celý čas a záverečný tréning im tak ešte viac zaúčinkuje. Podľa fyzioterapeuta Gilberta Willeta však nie je žiaden rozdiel, či cvičíte brucho na začiatku tréningovej jednotky alebo napríklad aj medzi posilňovaním hrudníka a nôh. Odporúča cvičiť brušné svalstvo vtedy, keď na to máte chuť. Zároveň však platí, že ak vôjdete do fitness-centra a prvé, čo začnete posilňovať, bude brucho, nezabudnite sa dôkladne precvičiť a zahriať.

5. Ploché a pevné bruško nedosiahnete s Pilatesom
Toto cvičenie posilňuje vaše jadro (takpovediac vnútorné svalstvo) , ale ak ho vykonávate pravidelne a skombinujete s diétou a kardio-cvičeniami, dosiahnuť môžete aj vytúžené "tehličky". Nezabúdajte však na to, že genetické predpoklady zohrávajú významnú úlohu pri tom, do akej podoby sa vám podarí vypracovať vaše brušné svalstvo.

6. Brucho nevyformujete bez prístrojov so závažím
Pravda je taká, že väčšina posilňovacích prístrojov na brušné partie nie je vhodne dizajnovaná pre ženy. Výsledkom môže byť, že cvičenie na nich nebude funkčné - môže zaťažovať telo na zlých miestach. Ľahnúť si na dlážku a posilňovať bruško klasickými sklápačkami je lacnejšie, efektívnejšie a dostupné aj doma vo vašej obývačke.

Text: lp, pre oŽene.sk
Foto: SHUTTERSTOCK