Nech klesne tlaková výš!

Vysokému krvnému tlaku, odborne hypertenzii, sa nelichotivo hovorí aj tichý zabijak. Dôvodom je to, že nebolí, nepočujete ho, ani ho nijako inak nevnímate. A predsa dokáže bez akýchkoľvek predchádzajúcich príznakov vyvolať srdcový infarkt, mozgovú príhodu, podieľať sa na zlyhávaní obličiek či na vážnom poškodení zraku.

Podľa kardiológa MUDr. Rudolfa Uhliara, CSc., sa výskyt hypertenzie na Slovensku odhaduje približne na 20 - 30 percent dospelej populácie, to znamená, že medzi nami žije približne milión ľudí s vysokým krvným tlakom. Platí, že čím je krvný tlak vyšší a čím pôsobí dlhšie, tým väčšmi stúpa aj riziko srdcovo-cievnych chorôb. Keďže o hypertenzii hovoríme od hodnôt 140/90 mmHg, cieľom je znížiť krvný tlak pod tieto hodnoty, v prípade diabetikov alebo pacientov s ochorením obličiek sa odporúča čísla krvného tlaku "stlačiť" na 130/80 mmHg.

Horný a spodný tlak
Čo je to tlak krvi? Naše srdce pumpuje okysličenú krv do tepien (artérií) a tie ju rozvádzajú do celého tela. Sila, ktorou pôsobí krv vypudená zo srdca na steny ciev, vytvára tlak krvi. Normálne hodnoty krvného tlaku predstavujú magické čísla: 120/80 mmHg, aj keď veľké štúdie ukázali, že skutočné optimum je ešte o čosi nižšie. "Dôkazy pozbierané zo 61 štúdií naznačujú, že pre väčšinu dospelých ľudí riziko úmrtia na srdcovo-cievnu chorobu alebo mozgovú príhodu narastá už od tlaku 115/75 mmHg, hoci tento názor sa prijíma ešte len veľmi opatrne," píše sa v novej publikácii Polhodina denne pre zdravé srdce. Prvé číslo vždy znamená horný tlak, to je ten, pod akým je naša krv vháňaná do tepien. Vzniká vo chvíli, keď sa naše srdce zmrští, v okamihu tzv. systoly. Nižšia hodnota je tlak diastolický, čo je tlak v tepnách v čase medzi dvoma údermi srdca - počas diastoly.

Britská spoločnosť pre hypertenziu vo všeobecnosti odporúča ľuďom s horným, systolickým tlakom vyšším ako 160 mmHg a/alebo spodným diastolickým nad 100 mmHg, aby sa liečili. Riziko úmrtia sa totiž zdvojnásobuje s každým zvýšením toho horného o 20 a spodného o 10 jednotiek. Zmeny smerom k zdravému životnému štýlu sa oplatia. Jestvuje mnoho drobných úprav bežného dňa od praktických krokov (zníženie hmotnosti, obmedzenie príjmu soli) až po relaxačné techniky, ktoré môžu pomôcť krvný tlak znížiť. Napríklad zníženie telesnej hmotnosti len o 10 percent môže znížiť krvný tlak na normálne hodnoty, dokonca bez užívania liekov. Niekedy postačí len strava bohatá na ovocie a zeleninu. Takisto sa skúste vyhnúť užívaniu priveľkého množstva nesteroidných protizápalových liekov (ako napr. ibuprofén). Štúdie dokázali, že pravidelné užívanie týchto liekov proti bolesti takisto zvyšuje riziko, že vznikne hypertenzia.

Hypertenzia - diagnóza na celý ďalší život
"Ak sa hypertenzia objaví, stáva sa diagnózou na celý ďalší život," tvrdí MUDr. Igor Bukovský z Ambulancie klinickej výživy v Bratislave. "A celý ďalší život je potrebná aj liečba. Preto je najlepším riešením prevencia. Vo väčšine prípadov u ľudí s hraničnou alebo miernou hypertenziou treba začať liečbou trojkombináciou týchto krokov: obmedziť príjem sodíka, upraviť hmotnosť a zvýšiť telesnú aktivitu. Na jej podporu sa ešte odporúča obmedziť príjem kofeínu, alkoholu, zvýšiť prívod draslíka, vápnika, horčíka, vlákniny, obmedziť príjem živočíšnych bielkovín a všetkých tukov, správnym spôsobom riešiť stres a zmeniť svoje správanie. Zistilo sa, že napríklad ľudia, ktorí majú čas na pravidelnú modlitbu, majú menší výskyt hypertenzie. Aj pravidelné športovanie - plávanie, beh, chôdza, cyklistika - pomáha udržať tlak v norme."

Odhaduje sa, že len traja zo štyroch ľudí vedia o svojej hypertenzii. Kandidátom na odmeranie krvného tlaku je každý, kto má nadváhu, stres, fajčí, alebo má viac ako 40 rokov. Po päťdesiatke je vhodné merať si krvný tlak pravidelne, najlepšie v domácich podmienkach pri dodržaní všetkých potrebných zásad - pri meraní sedieť, nerozprávať, tlakomer (najmä, ak ide o zápästný) mať umiestnený na úrovni srdca, hodinu pred meraním nefajčiť a nepiť kofeínové nápoje, meranie v priebehu 5 minút dvakrát zopakovať a z nameraných hodnôt urobiť priemer, v prípade hypertenzie si krvný tlak merať pravidelne ráno a večer atď. Dnešné moderné digitálne tlakomery majú už takéto postupy popísané v návodoch na použitie.

Hodnoty krvného tlaku (v mmHg)
Krvný tlak               Horný (systolický)          Spodný (diastolický)
Optimálny                menej ako 120                menej ako 80
Normálny                 120-129                        80-84
Vysoký normálny    130-139                        85-89
Ľahká hypertenzia     140-159                        90-99
Stredná hypertenzia  160-179                        100-109
Ťažká hypertenzia     viac alebo rovná sa 180   viac alebo rovná sa 110
(Zdroj: odborný časopis Medical practice)

Text: Bianka Stuppacherová pre Pravdu
Foto: SHUTTERSTOCK