Chudnete a stále nič? Vyvarujte sa najčastejších chýb pri diéte

Aj pre druhú skupinu však existuje riešenie - predovšetkým sa treba vyhnúť zásadným chybám, ktoré pri chudnutí robíme:

1. Nárazové chudnutie
Napriek varovaniam lekárov patrí k najbežnejším spôsobom zhadzovania kilogramov. Lenže, ak by fungovalo, všetky ženy,ktoré takto chudnú, by boli zdravé a fit. A to rozhodne neplatí. Pri nárazovom chudnutí totiž veľa stratenej hmotnosti odchádza priamo zo svalov. Znamená to, že síce vážite menej a vôjdete sa aj do užších šiat, ale telo máte ovisnuté a chabé.
Ešte horšie je, že diétovanie spomaľuje metabolizmus. Čím dlhšie držíte diétu a čím menej jete, tým je metabolizmus pomalší. Keď skončíte s chudnutím, a raz určite skončíte, priberiete späť takmer všetko. A občas ešte viac, ako ste vážili predtým. Navyše sa vám to uloží v podobe tukových zásob. 

2. (Ne)ústrediť sa na čísla
Je rozdiel medzi tým, čo vidíte vy v zrkadle a čo vidia na vašom tele napríklad ľudia na plavárni. Problém mnohých žien spočíva často aj v tom, že sa nesústredia na to, ako vyzerajú, ale na čísla. Váha ukazuje stále to isté, hoci sa stravujete zdravo a pravidelne cvičíte? Máte pocit, že sa vám vôbec nedarí. Lenže, ak pravidelne cvičíte, tak formujete svaly a zároveň odbúravate tukovú hmotu. Tuk odíde, svaly prichádzajú. Možno sa teda ručička na váhe nepohla, ale vy vyzeráte lepšie, máte lepšie držanie tela a zároveň sa vôjdete aj do menších šiat - pretože svalová hmota má vyššiu hustotu. Skúste si zapamätať - to, ako vyzeráte a ako sa cítite, má pramálo spoločné s číslom na váhe.

3. Behať, behať, behať
Ak ste sa rozhodla pre nejakú formu cvičenia, skončilo to pri behaní. Pravda však je, že pri tvarovaní postavy je beh a kondičné športy najmenej dôležitou formou cvičenia na to, aby vaše telo získalo sexi krivky. Dôležitejšie je, aby ste povzbudili metabolizmus. Musíte sa sústrediť na aktivity, ktoré nespaľujú kalórie len počas cvičenia, ale aj hodiny po jeho skončení. Mali by ste teda vyskúšať silový tréning, potrénovať kondíciu a vyskúšať napríklad kruhový tréning spájajúci v úzkom časovom slede niekoľko rozličných aktivít zameraných na posilňovanie aj kardio.

4. Raňajkovať sa oplatí
Pokiaľ patríte k ženám, ktoré do dvanástej na obed nevložia do úst žiaden kúsok jedla, robíte určite zle. Pokiaľ sa nenaraňajkujete, vášmu telu chýbajú živiny. Ráno totiž vstávate po šiestich až ôsmich hodinách "hladovania" a tak telo potrebuje výživu. Ak mu ju nedodáte, začni si ukrajovať zásoby zo svalovej hmoty. Štúdie zároveň potvrdili, že pokiaľ jedávate zdravé a vyvážené raňajky, vyhnete sa prehnanej konzumácii jedla počas dňa.

5. Príliš málo je primálo
Jesť aspoň tri poriadne jedlá denne - to je len základ, ktorý je nutný splniť pre zdravé telo. Okrem troch "poriadnych" jedál by ste denne mali zjesť ešte aspoň dve "čiastkové" jedlá - môžete ich nazvať aj desiatou a olovrantom.
Veľa žien robí tú chybu, že je počas dňa veľmi málo. Často preskočia raňajky, podobne postupujú s obedom. A večer to vyvrcholí prejedením sa a napchávaním. Deň tak ukončujete pri najťažšom jedle a telu ponúkate ideálnu možnosť, ako si vytvorí tukové zásoby.

6. Mimo domu sa stravovať nevypláca
Ako vyťažená žena to možno dobre poznáte. Nezastavíte sa počas dňa, päť minút si ukradnete, aby ste do seba hodili toast alebo smažený rezeň, ktorý ponúkajú v obedovom menu v neďalekej jedálni. Lenže to naozaj netušíte, čo všetko vaše telo príjma. Pokiaľ sa chcete cítiť spokojne, mali by ste to vyskúšať s varením. Na stránke varecha.sk nájdete aj recepty, ktoré vám nezaberú toľko času.

7. Emocionálne jedenie
Jedlo dokáže vyvolávať emócie - dobré aj zlé. Zároveň je pre mnohých "liekom", ktorý využívajú, ak sa cítia smutne, depresívne, ale napríklad aj zúrivo. Pokiaľ sa tiež obraciate k jedlu, keď sa cítite nahnevaná alebo neistá, mali by ste uchopiť pevnejšie svoje emócie a kontrolovať čo a koľko zjete.

8. Nedostatok spánku
Patrí často k prehliadaným faktorom, ale pri chudnutí a udržiavaní postavy ide o dôležitý prvok. Ak sa vám teda nedarí dlhší čas schudnúť a máte pocit, že dodržiavate všetky pravidlá, sústreďte sa na svoj spánkový rozvrh. Nedostatok spánku, únava, stres zvyšuje hladinu stresového hormónu kortizolu, vďaka ktorému sa zhadzuje omnoho ťažšie. Ba dokonca môže ešte podporiť priberanie.

Text: lp, pre oŽene.sk
Foto: SHUTTERSTOCK