Najľahšia cesta k pevnému brušku - krok číslo 1: Strava
Pokiaľ túžite po pevnom brušku a základ ste už vytvorili pravidelným cvičením, nie je nič ľahšie, ako všetko "doťuknúť" podľa nasledujúcich pravidiel.
Na vašich telesných partiách zafungujú dokonale. Samozrejme, mali by ste ich nasledovať dôkladne.
Pevné bruško nespočíva len v cvičení, ale aj v obsahu vášho jedálnička. A platí to aj pre pochúťky so zníženým obsahom cukru. Množstvo tyčiniek a cukroviniek tohto typu totiž obsahuje glycerín alebo alkoholový cukor, ktorý telo nedokáže dôkladne spracovať. To vedie k nafúknutiu.
Vaše telo si môže veľa cvičenia vysvetľovať ako stres a reaguje na to udržiavaním telesných tekutín a zápchou. To plochému brušku určite nepomôže. Odborníci teda odporúčajú nezameriavať sa v cvičení a tréningu len na vyčerpávajúci silový tréning alebo priveľa behania. Aktivity by ste mali kombinovať. Ideálna je pridať k náročnejším aktivitám jógu alebo prechádzky, ktoré vám pomôžu "naučiť" telo dýchať.
Pri jedle si dávajte veľký pozor na prílohy v podobe kečupu, horčice, sójovej omáčky či vegety. Všetky obsahovujú zvýšený obsah soli, ktorej priveľké množstvo v tele vyvoláva pocit nafúknutého bruška. Len pre príklad - polievková lyžica sójovej omáčky obsahuje až polovicu odporúčanej dennej dávky sodíka. Malá šálka kečupu tretinu odporúčanej dávky.
Pitný režim odporúčajú takmer všetci odborníci a my ho prizvukujeme tiež. Vďaka pitiu množstva vody sa totiž vlastne vaše telo vody zbavuje. Aj so škodlivými látkami, soľou a nepotrebnými minerálmi.
A keď už ste si osvojili nasledujúcu rutinu v rámci jedla, nasleduje cvičenie. Čítajte nás aj ďalej. Prinesieme vám zoznam nenahraditeľných cvikov, ktoré vám pomôžu.
Text: lp, pre oŽene.sk
Foto: SHUTTERSTOCK
