Najľahšia cesta k pevnému brušku - krok č.2 - ako cvičiť
O plochom a pevnom brušku snívajú mnohé ženy. Nedávno sme vám priniesli pár zaujímavých rád, čomu sa vyhnúť v stravovaní a čo naopak vyhľadávať, aby ste si udržiavali pôvabné brušné partie.
Teraz však nasleduje to, čomu sa podrobuje väčšina z nás omnoho ťažšie - cvičenie. Na brušné svalstvo zaberá niekoľko rozmanitých cvikov. Kombináciou nasledujúcich štyroch ste na najlepšej ceste k pevnému bruchu.
Klasický sed-ľah
Ľahnite si na podložku alebo zem. Nohy sa celou spodnou plochou dotýkajú zeme, kolená sa skrčené. Prsty na rukách jemne pritlačte na temeno hlavy, lakte vytočte do strán. Zatnite brušné svalstvo a nadvihnite hlavu, vrchnú časť chrbáta a ramená. Bradu pritlačte k hrudi. Nemali by ste sa jej však dotýkať - vzdialenosť medzi bradou a hrudníkom by mala byť zhruba na šírku zatnutej päste. V tejto polohe zafixujte telo a následne sa posuňte smerom ku kolenám. Pomaly vráťte do východzej pozície. Vyhýbajte sa tomu, aby vyše ruky tlačili hlavu. Telo sa musí dvíhať smerom ku kolenám akoby bolo na neviditeľnom lane.
Bicyklovanie v obývačke
Ľahnite si na dlážku s rukami a prstami za hlavou. Nohy zdvihnite, kolená skrčte tak, aby lýtka tvorili rovnobežku s podlahou. Následne smerujte jeden lakeť v jemne vytočenej polohe k opačnému koleno. Druhé koleno sa v tom momente vystiera a nohu sa snažíte vypnúť na maximum. Následne nohy a lakte vymeníte - pokračujte v niekoľkých sériach.
Námornícke sed-ľahy
Ľahnite si na chrbát, nohy zdvihnite akoby ste chceli urobiť sviečku - zadok však zostáva na zemi. Ruky zdvihnite smerom k stropu a končekmi prstov sa snažte dotknúť prstov na nohách. Zároveň tlačte smerom k stropu aj chodidlá.
Posilňovanie zboku
Ľahnite si na bok s ohnutými kolenami a predlaktím na podlahe. Lakeť dotýkajúci sa zeme tvorí s ramenom líniu tvoriacu 90-stupňový uhol na smerom na podlahu. Následne sa nadvihnite tak, aby ste od kolien až po hlavu telo uviedli do rovnej polohy. Zadržte a snažte sa vydržať čo nadlhšie. Môžete vyskúšať 10 až 20 sekúnd na začiatku. Pokojne však môžete časový úsek zvyšovať - napríklad aj na jednu minútu. Vymeňte boky. Ak zosilniete, skúste tento cvik previesť s rukou vystretou. O podlahu sa neopiera lakeť, ale len spodná časť dlane.
Text: lp, pre oŽene.sk
Foto: SHUTTERSTOCK
