Pár tipov pre pekný zadok

Málo pohybu, zlá životospráva či dedičnosť sú zodpovedné za to, že váš zadok nie je ako z módneho časopisu. Ak si nechcete spraviť z väčšieho zadku prednosť ako Jennifer Lopez, pravdepodobne s tým budete musieť zabojovať. Neviete ako? Poradíme vám.

Krásny zadok vám zabezpečí najmä:
- pravidelné cvičenie (drepy, výpady, chodenie do schodov)
- dostatočný príjem tekutín (minimálne 2-3 litre)
- používanie anticelulitídnych prípravkov (napríklad značka Lirene, Nivea, Dermacol)
- peeling „kritických“ partií 2x do týždňa
- ak zabudnete na kávu (zadržiava tekutiny v tele)
- pomáha i banková masáž, kde sa pôsobením tlaku na tkanivá zlepší krvný obeh a naštartuje sa lymfatický systém
- masáž horúcim masážnym krémom alebo gélom (prekrví sa pokožka)
- kalanetika
- pilates
- Vacu vell- prístroj, ktorým vďaka podtlaku efektívne spaľuje tukové tkanivo v oblastiach zadku, stehien, brucha a bokov. Navyše, miernym pohybom v hermeticky uzavretej kabínke účinne spálite kalórie, zbavíte sa celulitídy, stimulujete lymfatický systém a odstránite škodlivé látky z organizmu.

Ako správne robiť výpady a výstupy na podložku?
Výpady
Postavíme sa tak, aby koleno nohy, ktorou chcete vykročiť, dosiahlo približne 90°uhol. Druhá noha stojí pevne na podložke. Výpady opakujeme 20 krát. Potom nohy vymeníme.

Výstupy na vyvýšenú podložku
Viete o tom, že tento známy a jednoduchý cvik patrí k najúčinnejším na vyformovanie pekného "pozadia"? Vyberte si podložku, ktorá by nemala byť veľmi vysoká. Pokrčíme nohu v kolene a pomalým tempom vystupujeme na podložku. Cvik opakujeme 25 krát každou nohou.

Text: Katarína Mrázová pre oŽene.sk
Foto: SHUTTERSTOCK