Keď spánok neprichádza... asi je za tým televízia či internet

Problém so zaspávaním majú najmä ľudia, ktorí sa dívali na televíziu alebo surfovali na internete dlho do noci a skončili až tesne pred ľahnutím. Prestávka by pritom mala byť aspoň trištvrtehodinová, aby pokojne zaspali. Spánok je kľúčový pre regeneráciu duševných aj fyzických síl. Závisí od neho výkonnosť, pohoda aj hodnotenie kvality života. Je dôležitý aj pre dobrú pamäť a myslenie. Človek trávi spánkom takmer tretinu života.

Japonská štúdia zverejnená v časopise Sleep and Biological Rhytms sledovala 5875 ľudí, ktorí popisovali činnosti spojené s používaním internetu a televízie pred spaním a ich dopady na spánok. Takmer polovica spojovala problémy so spánkom a používaním elektronických médií pred spaním.

U tých, ktorí sledovali internet a televíziu dlhšie, bola aj väčšia pravdepodobnosť nedostatočného spánku. Ich spánok bol kratší a menej kvalitný než u ľudí, ktorí internet a televíziu pred spánkom nesledovali.

Občas postihne nespavosť 95 percent dospelých, poruchami spánku trpí až 40 percent ľudí, častejšie žien a seniorov. U polovice problém ustúpi sám, u každého desiateho ale sú problémy dlhodobé a je nutná pomoc lekára.

Lekári radia k dobrému spánku dodržiavať niekoľko zásad - najlepšie sa zaspáva s pokojnou mysľou, a tak by človek mal prestať sledovať televíziu a internet aspoň 45 minút pred uľahnutím. Nemal by pri obrazovke tráviť príliš veľa času. Najkvalitnejší je spánok pred polnocou, ideálne je teda ľahnúť si okolo 22.00. Pre ľudí, ktorým záleží na kvalitnom spánku, by malo byť nočné sledovanie televízie a browsovanie po internete tabu.

Odolať pokušenie však môže byť ťažké. preto lekári radia stanoviť si pravidlá a dodržovať ich. Pokiaľ je v televízii nejaký zaujímavý film až neskoro v noci, oplatí sa nahrať si ho a pozrieť si ho počas dňa.

Text: ČTK
Foto: SHUTTERSTOCK