Keď vás trápi nespavosť - ktorému jedlu sa treba vyhnúť?

Pokiaľ však chceme dosiahnuť čo najvýdatnejší a pokojný spánok, mali by sme dbať na dodržiavanie určitých pravidiel.

Prvé z nich sa vzťahujú na jedlo. NIe je žiadnou novinkou, že jedlo tesne pred spaním nám dobrú službu neurobí. Menej ľudí však už vie, že aj pár hodín pred uložením sa do postele existujú pokrmy, ktoré narobia šarapatu v našej "hlave" a tele a spôsobujú problémy so spánkom.

Ktoré potraviny áno a ktoré nie?

Mlieko - aj vy poznáte zaručenú radu starých mám, že pohár teplého mlieka pomôže zaspať? Áno, podobný nápoj pomôže. Jeho účinok zosilní lyžica medu. Pravda však je, že takúto konzumáciu telo trávi omnoho ťažšie ako napríklad jeden jogurt.
Ovocie - surové potraviny telo spracováva dlhšie, prichádza pocit škvŕkania v žalúdku, plynatosti. Pokiaľ teda chcete jesť zeleninu, pred spaním uprednostnite tepelne upravenú.
Škroby - potraviny s vysokým obsahom bielkovín konzumované na večer zvyšujú telesnú teplotu. Opačne pôsobia potraviny s obsahom škrobu. Na večeru by ste teda mali podávať jedlá s nízkym glykemickým indexom, obsahom škrobov. Nájdete ich napríklad v zemiakoch, ryži alebo strukovinách a celozrnných cestovinách.
Nápoje - pred spaním by ste nemali aspoň dve hodiny piť povzbudzujúce nápoje s obsahom kofeínu alebo taurínu. Pokiaľ máte chuť na čaj, nepite čierny ale bylinný. Neodporúčajú ani ani alkoholické nápoje. Hoci alkohol vás oťapí a nebude mať problém zaspať, samotný spánok nebude výdatný. Skôr sa budete strhávať zo sna, budete mať nepríjemné sny a ráno sa zobudíte unavená.
Korenie - to by ste mali z "predspacieho" jedálnička vylúčiť úplne. Telo ho spracúva náročne a dlho a spánku veru žiadne korenené jedlá nepomôžu.

Text: lp, pre oŽene.sk
Foto: SHUTTERSTOCK