Neznášate posilňovňu? Tak vyrazte do lesa

Chudnúť môžete aj bez drahej permanentky do posilňovne. Stačí si obuť bežecké tenisky a vyraziť do neďalekého lesa.

Začiatky nie sú jednoduché. Telo, zvyknuté na sedavý spôsob života, zlenivelo. A napriek tomu, že beh patrí k prirodzeným pohybom, treba sa počas prvých bežeckých výprav premáhať. Ale počiatočná nechuť sa naozaj vyplatí.

Zvoľte si peknú trasu na ktorej budete sama vidieť, ako vaša výkonnosť každým tréningom stúpa. Začnite tak, že budete pravidelne striedať beh s chôdzou. Po piatich munútach behu si doprajte rovnako dlhý interval chôdze. Časom postupne intervaly behu predlžujte a čas chôdze skracujte. 

Ak ste rozhodnutá brať behanie zodpovedne a inú fyzickú aktivitu nemáte, mali by ste na svoj bežecký okruh vyraziť aspoň tri razy týždenne. To už je tréning, ktorý zlepší vašu kondičku a vďaka ktorému vám ubudnú aj nejaké tie kilogramy.

Pred behom sa treba rozcvičiť, rozprúdiť krv a telo pripraviť na blížiacu sa záťaž. Vhodné je poskakovanie, drepy, zakopávanie. Po piatich minútach rozcvičky môžete vyraziť.

Zo začiatku stačí, ak budete behať 30 minút. Pre začiatočníka je vhodné, ak dodržiava rovnaké tempo. S rastúcou kondíciou by ste mali čas behu predlžovať, nie zvyšovať rýchlosť behu.

Text: -nb- pre oŽene.sk
Foto: Shutetrstock