Zacvičte si s pomôckami, ktoré nájdete doma

Pre a proti

Cvičenie doma má svoje nevýhody. DVC s cvikmi nám občas nedovolí zasunúť do DVD prehrávača naša lenivosť a doma v obývačke sa nemáme šancu s nikým novým zoznámiť. Ako všetko v živote, má však aj svoje výhody. K ním patrí to, že cvičenie doma nič nestojí a kto je príliš obézny a hanbí sa zavítať do fitnescentra, nikto ho tu neuvidí.

Vstaňte z gauča
Profesionálni fitness tréneri Lucia Medeková a Jany Landl vypracovali pre začiatočníkov všetkých vekových kategórií tréningový plán pod názvom Feminity Easy Fitness. Cviky sú na chrbát, hrudník, vnútorné a vonkajšie stehná, ramená, biceps, triceps, zadok a brucho, pričom na DVD nechýba aj potrebný strečing na záver. Zlepšia postavu aj bez návštevy posilňovne, hoci DVD ponúka aj cviky do fitnescentra. Lucia a Jany v tejto sekcii podrobne ukazujú, ako správne používať stroje v posilňovni, ktoré svalové partie precvičovať a zároveň poradia, koľko sérií a opakovaní je potrebných pre dokonalý zovňajšok.

Niektoré z cvikov:
Vedro s vodou – uchopíme vedro. Nohy rozkročíme naširoko, špičky vytočíme von. Pokrčíme kolená, pozeráme sa priamo dopredu. Lakte ťaháme nahor a vedro priťahujeme k brade. Dolu nádych, hore výdych.
Skracovačky na brucho – nohy si vyložíme na taburetku. Ľahneme si, ruky dáme za hlavu, a s výdychom zdvihneme trup.
Sviečka – cvik je zameraný na spodnú časť brucha. Nohy máme mierne pokrčené a dbáme na dýchanie. Nadychujeme sa dole a vydychujeme hore, pri zdvihnutí pánvy a zadku. Nohy máme stále mierne pokrčené. Kto má problém s chrbticou, môže si pod chrbát podložiť ruky.
Vonkajšie stehná – ľahneme si nabok, ohneme kolená. Vrchnú nohu vystrieme, špička smeruje nadol. Vyhrotíme panvu dopredu, hlavu položíme a s výdychom zdvihneme nohu.

Text: -dz- pre oŽene.sk
Foto: Peter Frolo