Pite pravidelne, nečakajte na smäd

Málokomu sa však  darí dodržiavať správne zásady prijímania tekutín a neškodiť tak telu. Množstvo vody a iných tekutín, ktoré má človek počas dňa prijať, sa líši od jeho veku, hmotnosti, zdravotného stavu, ako aj fyzickej či psychickej záťaže.

Väčšina ľudí je presvedčená, že napiť sa treba vtedy, až keď človek cíti smäd. Odborníci však varujú, že takýto prístup poškodzuje najmä menšie deti a starších ľudí. Práve im totiž často chýba prirodzený pocit, že majú nedostatok tekutín. Pritom, ak telu chýbajú tekutiny, tak má organizmus problém. Nedostatok vody zaťažuje obličky, znižuje výkonnosť, spomaľuje sa činnosť mozgu, prichádzajú bolesti hlavy, vysušuje pokožku. A takéto problémy trápia podľa jedného európskeho prieskumu troch zo štyroch Európanov. Nemuselo by to tak byť, keby ľudia venovali dostatočnú pozornosť pitnému režimu a naučili sa rozlišovať, v ktorej situácii potrebujú koľko vody. Pretože je rozdiel v potrebe množstva prijatých tekutín podľa toho, či je človek zdravý, či je horúci deň, či je v strese alebo drží diétu, prípadne či športuje.

Správny pitný režim
Horúce dni sa objavili už aj tento rok, leto je však ešte len predo dvermi. V tropických teplotách treba prijímať zvýšené množstvo tekutín. Záleží však aj na druhu a teplote nápoja. Omylom je myslieť si, že smäd uhasí ľadová voda alebo iná tekutina. Optimálna teplota nápojov v lete je dvanásť až pätnásť stupňov. Piť by sa mali stolové vody, prírodné minerálne vody, nesladené ovocné džúsy, nesladené čaje bez kofeínu, prípadne pitná voda z vodovodu. Najmä deťom nie je vhodné podávať rôzne detské nápoje s veľkým množstvom sladidiel, následkom môže byť cukrovka alebo zubné kazy. Ideálny nápoj pre dieťa predstavuje minerálna voda alebo stolová voda rozriedená ovocným nesladeným džúsom.

Pozor na pitný režim by si mali dávať aj seniori. Starším ľuďom už obličky pracujú pomalšie a neregulujú až tak dobre vylučovanie tekutín. Starší ľudia navyše často necítia smäd, a preto by sa mali do pitia nútiť. Dôchodcom pomáha, ak si zostavia plán pitného režimu na deň a snažia sa ho dodržať. Fľaša alebo krčah s vodou by mali stáť na viditeľnom  mieste a starší ľudia by sa mali snažiť odpíjať si pravidelne podľa plánu.  Vhodné je napiť sa už ráno nalačno a posledný pohár si zvyknite vypiť večer pred spaním. A to nie je rada len pre starších ľudí, fungovať tak môže každý človek. 
 
Choroba a diéta
Pri chorobe, najmä ak ju sprevádzajú horúčky, je maximálne dôležité dopĺňať tekutiny. Odporúčajú sa piť minerálky, aby sa nahradili potením z tela vyplavené minerály. Pri chudnutí je takisto veľmi dôležité dávať si pozor na dostatok tekutín. Ak telu chýbajú, chudnutie sa naruší, prestanú sa spaľovať tuky. Potrebné je dodržiavať pravidlo, že piť treba ešte predtým, ako pocítite smäd. Platí, že piť treba nesladené nápoje.

Text: Zuzana Hlavačková pre magazín Pravdy
Foto: SHUTTERSTOCK