Prečo je pri bosu zvýšená fyzická námaha?

Pre ženy, ktoré sú chcú zvýšiť kondíciu, zacvičiť si pri hudbe a v skupine, je tu kardio bosu. Podľa cvičiteľky Ley Samekovej je alternatívou k behu či k náročnejšej aeróbnej aktivite. Ak ho však chcete zvládnuť bez problémov, mali by ste byť v relatívne dobrej kondícii.

Kardio bosu je cvičenie na zlepšenie koordinácie, trvá hodinu a pred jeho záverom sa zvyčajne pridá aj posilňovanie hornej časti tela a brušných svalov, keďže sú pri ňom namáhané najmä nohy.

Prečo je pri bosu zvýšená fyzická námaha? Lea Sameková hovorí, že práve preto, lebo okrem fázických svalov, ktoré nám zabezpečujú pohyb, pri cvičení na bosu namáhame aj posturálne svalstvo, ktoré za normálnych okolností používame len na udržanie vzpriameného tela. Napriek tomu bosu pri každom postoji, aj keď je statický, zapája aj posturálne svaly oveľa viac ako pri klasickom státí na zemi. "Ak však navyše hovoríme o kardio bosu, fyzická námaha je pri ňom ešte vyššia," upozorňuje cvičiteľka. Aby bolo cvičenie účinné, musí pri ňom stúpať tepová frekvencia, nemala by však byť veľmi vysoká, aby sa nespaľovali cukry, ale iba tuky. Dôležité je aj pravidelné dýchanie.

Vykročte!
Na bosu sa síce vykračuje, ale keďže je vysoké 25 až 30 cm je jasné, že pritom vydáte viac energie. Okrem toho sa z neho zoskakuje a doskok na pohyblivú podložku je úplne iný zo skoku ako z kroku. "Dokázať udržať rovnováhu pri kardio bosu je ešte náročnejšie ako pri klasickom bosu. Je pri ňom dvojnásobne znásobená námaha. Stáť na bosu dokážete, ale ak poskočíte a máte udržať rovnováhu, mnohí začnú balansovať. Samozrejme, že aj tu ide o pohybové návyky," hovorí cvičiteľka. Schopnosť zapojiť svalstvo a spevniť ho sa dá naučiť, pretože ide o motorické učenie. Po troch-štyroch razoch budete vedieť ako cvičiť aj ako šetriť energiu. "Ženy, ktoré si kardio bosu obľúbili vedia, ako vydávať menej energie. Naše telo je veľmi múdre a využíva jej len toľko, koľko potrebuje," vraví a zároveň upozorňuje, že po prvom raze a prvom nezdare to netreba vzdávať. Ak má človek aspoň nejakú kondičku, hodinu zvládne. "Ale toto cvičenie neodporúčam úplným začiatočníkom. Ani skúsenejší cvičenec by ale nemal preceňovať svoje sily," upozorňuje Sameková.

Čo na seba
Najdôležitejší je dobrý pocit pri cvičení, pretože cvičenie je o dobrom pocite a o radosti. "Oblečenie by malo byť pohodlné, materiály by mali byť skôr odvetrávacie, pretože na kardio bosu sa veľmi potíme, tieto materiály pretransportujú pot od tela a zaručia, že neprechladneme," vraví cvičiteľka. "Špeciálne by som sa zastavila pri nohaviciach a topánkach. Nohavice by nemali byť také, na ktoré si môžeme stúpiť. Ideálne sú trojštvrťové. Pokiaľ ide o topánky, niektoré baby nosia vyššie tenisky, ktoré držia členok, ale ak majú takéto tenisky, tak si neposilňuje členky. Tenisky by mali byť teda nižšie, ak chce precvičovať členky," radí Lea Sameková.

Chudne sa pri ňom
Kardio bosu je kondičné a aeróbne cvičenie. Začiatočník bude skôr trénovať zdatnosť. Jeho pulzová frekvencia vyskočí hore a bude spaľovať skôr cukry. Zdatnejší cvičenec už dokáže cvičiť tak, aby udržal svoj tep v pásme, kedy sa spaľujú tuky. Vždy sú zdrojom energie tuky aj cukry, ale podľa intenzity zaťaženia sa mení ich podiel. "Výhoda kardio bosu je, že ak máte pocit, že je cvičenie nad vaše sily, oddýchnite si. Nemusíte napríklad urobiť hlboký podrep, len mierny. A už šetríte energiu," dodáva.

Najviac sa pri ňom tvarujú nohy, stehná a zadok, spevňuje nám najmä driekovú časť, ale aj chrbát. Najmenej zaťažovanou časťou tela je horná časť tela.

Čo je bosu
Bosu je polovičná fitlopta a predstavuje spôsob, ako dosiahnuť rýchlo dobrú kondíciu. Individuálny, alebo skupinový tréning je zameraný na zlepšenie svalovej sily, vytrvalosti, stability a koordinácie.

Aký je rozdiel medzi bosu a fit loptou?
Na fit lopte sa viac zaťažuje horná a drieková časť tela kým na bosu najmä dolná časť tela. "Fit loptu by som odporúčala ženám, ktoré chcú rovnomerne zaťažiť svoje telo a rovnomerne spevniť svoje svaly a nemajú záujem dosahovať vysoké hodnoty pulzovej frekvencie. Zvyčajne o takéto hodiny majú záujem ženy okolo 40 až 50 rokov. Navyše, na fit lopte môžu cvičiť aj doma," konštatuje Sameková.

Text: Dorota Hudecová pre oŽene.sk
Foto: SHUTTERSTOCK