Nečinnosť je zabijak pre chrbticu

Seďte "dynamicky"

V škole sme počúvali: Seďte vzpriamene! Ruky za chrbát! Je to však pre našu chrbticu dobré? Alebo naopak, neškodí jej to? V prieskume, ktorí robili lekári v Škótsku, sa ukázalo, že 90 stupňový uhol pri písacom stole chrbticu zaťažuje a ak jej niečo robí dobre, potom je to 135 stupňový uhol. Čiže pokojne sa na gauči rozvaľte, uvoľnene sa oprite a hlavne často meňte polohy. Najideálnejšie je, ak z času na čas vstanete a poprechádzate sa.

Hýbte sa
Čím viac sa hýbete, tým lepšie. Akýkoľvek pohyb je pre chrbticu lepší ako sedenie. Ak nešportujete, aspoň sa čo najčastejšie naťahujte a zmršťujte svaly. Ale pozor na extrémne predklony tela!

Plávajte pod vodou
Potvrdilo sa, že plávanie chrbtici pomáha, ale len s hlavou pod vodnou hladinou. Inak sa krčná chrbtica nachádza v nevýhodnej pozícii a môže spôsobovať bolesti v zátylku. Vhodnejšia na chrbát je vodná gymnastika alebo vodný jogging.

Bicyklujte sa
Ale dbajte na riadidlá, aby ste ich mali nastavené dostatočne vysoko, resp. nie príliš nízko.

Posilňujte
Ak chcete predísť bolestiam chrbta, posilňujte. Nechajte si poradiť od športového terapeuta, ktoré svaly sú netrénované a slabšie – tie potom stabilizujte individuálnym posilňovaním.

Text: -dz- pre oŽene.sk
Foto: SHUTTERSTOCK