Plávanie v lete osvieži a pomáha predchádzať osteoporóze

Podľa odborníkov pomáha plávanie predchádzať rednutiu kostí, osteoporóze a znižuje riziko zlomenín. Osteoporóza - choroba nazývaná tichý zlodej kostí nepôsobí dlho žiadne problémy. Prvým prejavom môže byť ale vážna zlomenina, ktorá sa môže skončiť aj smrťou.

Odborníci odporúčajú plávanie, pretože pohyb a cvičenie vo vode sú jednoduchšie. Telo nadnášané vodou je o 90 percent ľahšie a pohyb nebolí. Plavec zapája svaly aj kĺby celého tela, svaly posilňuje a kĺby získavajú vyššiu pohyblivosť. Silnejšie svaly znamenajú lepšiu schopnosť pohybu a chôdze, takže klesá riziko pádu a zlomenín, ktoré sú práve pre ľudí s osteoporózou veľmi rizikové. Riedke kosti sa zle hoja.

Okrem plávania radia odborníci aj vodný aerobik, keď človek cvičí v plytkej alebo hlbokej vode. Osvedčil sa podľa nich aj džoging vo vode, ktorý je možné vykonávať v hlbokej vode s hlavou a ramenami nad vodou. Pomáha ah staré čínske bojové cvičenie tai-či alebo golf.

Seniori, ktorí prekročili sedemdesiatku, by sa pred štartom nového cvičenia ale mali vždy poradiť s lekárom, či je pre nich vhodné. Určite by mali voliť cviky, ktoré zlepšujú rovnováhu a koordináciu a posilňujú svaly. Obmedzia tak riziko pádu. Prevencia pádov je vo vyššom veku veľmi dôležitá - polovica zlomenín chrbtice a 90 percent zlomenín bedrového kĺbu sú spôsobené pádom.

Text: ČTK
Foto: SHUTTERSTOCK