Nemôžete zaspať? Opustená pláž vo vašej hlave je riešením

Tie nám občas nedovolia zaspať. Poznáte to. Ležíte v posteli, túžite zaspať, no spánok neprichádza. A vám sa zdá, že nepríde ani v blízkej budúcnosti. Možno sa spánok nedostaví už nikdy a vy na tejto posteli budete spať do konca svojho života. Čo je ešte horšie, "spoločnosť" vám robia myšlienky. Chodia vám po rozume najmä také, na ktoré by ste najradšej zabudli. Čím viac ich odháňate, tým vzdialenejší je váš vytúžený spánok. 

Vizualizačné techniky na upokojenie
Vizualizácia sa často spája s inými technikami, napríklad jogou, masážou a meditáciou. Predstavujte si opustenú pláž. Mala by navodiť stav duševného pokoja, ak si ju vizualizujete čo najživšie a najpresnejšie.  Sústreďte sa na pocit, akoby ste tam skutočne boli. Predstavujte si vzduch, ktorý dýchate, vánok, nezabudnite na farbu mora a piesku, zvuk vĺn, ktorý naráža na pobrežie.  Pozrite sa hore, čo vidíte na oblohe? Vedci dokázali, že predstavy niečoho krásneho pomáhajú k uvoľneniu a následnému spánku. Okrem pláže robí divy v našej mysli aj predstava lesnej čistinky, jazera a záhrady, no takisto kostola alebo vysedávania v obľúbenom kresle. Vybrať si môžete aj miesto, kde ste sa v minulosti dobre cítili, vďaka ktorému ste spoznali úžasného človeka.

Nielen miesto, aj vec
Na to, aby ste zaspali, nemusíte sa sústrediť výlučne na miesto. Môžete si vizualizovať aj dieťa alebo mačku. Pozorujte svoje predstavy a vžite sa do toho tak, akoby ste podobne spali aj vy. Podobný hlboký spánok prinesie úľavu aj vám. Pokoj a pohodu dostanete do seba aj pri myslení na studené farby ako je modrá a zelená.

Text: -dz- pre oŽene.sk
Foto: SHUTTERSTOCK