Pol litra vody alebo kávu do fitka? Čo a ako piť pri cvičení

Inštruktorka aerobicu z fitnesscentra Golem v bratislavskom Auparku, Lucia Fajčíková, vysvetlila, že počas hodinového tréningu (je jedno, čo cvičíte, či je to zumba, aerobic, tae-bo alebo bodywork), nie je dobré zbytočne sa nalievať. "Čudujem sa tomu, kto vypije liter a pol vody, že nežblnkoce", doplnila. Ona na svojej hodine vypije pol litra čistej vody, a to na rozdiel od cvičencov kričí a rozpráva.

Kto sa nepotí, cvičí nesprávne
V lete toho prirodzene viac vypijeme, lebo veľa vypotíme. Ale čo sa týka hodinového tréningu napríklad aerobicu, ktorý sa cvičí v klimatizovanom prostredí, mali by si sme sa potiť rovnako ako v zime. "Kto sa nespotí, pravdepodobne necvičí technicky správne. Zo mňa tečie", hovorí Lucia Fajčíková. 

Čo piť?
Najlepšia je čistá voda bez bubliniek, telu najviac pomôže. Nie je kalorická, ani nemá vedľajšie účinky, poradila Fajčíková. Sladené nápoje, pre zbytočné kalórie navyše neodporúča a popíjanie zeleného čaju počas cvičenia podľa nej neublíži.

Ako často?
"Kedy sa telu žiada," hovorí Fajčíková, ktorá ako inštruktorka dáva síce cvičencom prestávky na napitie, no prízvukuje im, aby sa napili bez ohľadu na ne, aby nečakali na povel. Tak, ako nie je správne zbytočne sa nalievať, rovnako je chybou, ak žena počas tréningu nepije vôbec, len pred tréningom a po ňom. Podľa L. Fajčíkovej je to hlúposť. "Len čo si telo pýta tekutinu, treba mu ju dať."

Povzbudenie pred cvičením?
Niekto si tesne pred cvičením, aby mal veľa energie, dopraje kávu, zelený čaj (ktorý podobne ako káva obsahuje kofeín), alebo sa povzbudí športovým iontovým nápojom či iným energetickým. Skúste si ich pred cvičením dať a uvidíte, ako budete "lietať" cez celú sálu. Traduje sa, že po káve sa lepšie spaľuje, myslieť však treba aj na jej močopudné vlastnosti. Káva nerobí dobre na prázdny žalúdok, ani ľuďom so zvýšeným krvným tlakom.

Text: Dana Závadová pre oŽene.sk
Foto: SHUTTERSTOCK