Lepšie neskoro ako nikdy! Začnite cvičiť aj v päťdesiatke

Hoci platí pravidlo, že čím skôr človek s pravidelným cvičením začne, tým viac sa jeho pozitívne dôsledky prejavia v neskoršom veku - vedci preukázali, že začať nikdy nie je neskoro.

"Hra sa nekončí ani v päťdesiatke, aj keď ste doposiaľ neboli aktívni," hovorí doktorka Angela Smith z Amerického inštitútu športovej medicíny. Podľa nej dokonca aj osemdesiatnici dokážu zvýšiť svoju výkonnosť a silu pri pravidelnom tréningu s vhodnými závažiami.

"Je to dobrý dôkaz, že aj medzi ľuďmi, ktorí trpia artritídou, sú takí, ktorí vďaka tréningu pociťujú menej bolestí. Štúdia tiež preukázala, že dostať sa do formy pomáha znižovať hrozbu rakoviny," tvrdí Smithová. Podľa lekárky by ľudia od štyridsať vyššie mali venovať pozornosť viacerým druhom cvičenia. Nemali by sa sústreďovať len na jeden druh fyzickej aktivity - skúsiť môžu plávanie, jógu či spomenuté cvičenie s činkami. Problémom môžu byť aktivity, pri ktorých sa skáče. To už by totiž kĺby nemuseli zvládnuť bez problémov.

Pri posilňovaní vo vyššom veku sa odporúčajú nízke váhy. O to viac, pokiaľ sa päťťdesiatnička či päťdesiatnik stretávajú s cvičením v posilňovni vôbec prvýkrát v živote. Odporúča to aj fitness-trénerka Andrea Metcalf, ktorá vedie cvičencov pod odborným dozorom už vyše dvadsať rokov. "Začať nikdy nie je neskoro. Už do dvoch týždňov začnete vnímať prvé výsledky. Do šiestich uvidíte prvé zmeny na tele. Svaly spevnejú," hovorí Metcalfová. Upozorňuje však, že ľudia, ktorí nikdy necvičili a začínajú v neskorom veku, tak musia robiť výlučne pod odborným dozorom.

"Nemajú dobre vybudovanú telesnú odolnosť a pohyblivosť. Spočiatku sa teda treba zamerať na najjednoduchšie cviky a najprv stabilizovať svalové partie," vysvetľuje Metcalfová. Zároveň odporúča DVD, ktorého je autorkou. V ňom radí zrelým cvičencom, ako skombinovať posilňovanie, kardio-aktivity ako beh či plávanie a pilates.

Podľa odbornej trénerky je cvičenie bez nadsázky "zdrojom mladosti". "Ak sa chcete dožiť stovky, mali by ste cvičiť," odkazuje.

Text: REUTERS, zg
Foto: SHUTTERSTOCK